跑步小腿抽筋，怎麼辦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友小菜菜：

想問下老王，跑步時遇到小腿抽筋怎麼辦？

回復

這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。

那如何才能避免在跑步的過程中出現小腿抽筋現象呢，老王的建議是：

注意飲食

平時在飲食的時候，多注意補充一下鈣質，多吃一些鈣含量比較高的食物，例如，牛奶、豆製品以及蝦皮等食物。其中蝦皮雖然鈣含量比較高，但是也不要一次食用過多，因為其鹽含量也比較高，以免因為鹽含量過高導致其他的一些病症的發生。

運動前要熱身

鍛煉的時候都要事先做好充足的熱身準備，目的是使自身的肌肉狀態更快的進入跑步鍛煉的狀態。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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