卷腹訓練升級版，虐出馬甲線，你信嗎？

卷腹比仰卧起坐更能有效鍛煉腹直肌。

卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

卷腹訓練升級版，虐出馬甲線，你信嗎？

不同健身程度的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的卷腹教程：

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！

初學者

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

平板支撐轉體

進階者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

交叉觸摸

高手級別：

俯撐收膝

倒掛卷腹

雙臂支撐提膝

下斜仰卧起坐

TAG:硬漢健身 |

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