她是0.66腰臀比的小腰精，讓她告訴你如何跟健身談「練」愛！
也許你在網上看過一些歐美的健身明星，有著令人艷羨的細腰、翹臀，同時你又覺得這是人種優勢、基因賦予的魔鬼身材。
也許你看到國外模特的健身模式簡直像開了掛，不僅練的好，穿搭也十分亮眼，每次訓練都像走秀。
也許你覺得這樣的人大多存在於國外或網路，而今天火辣君就要給大家介紹一位火辣健身的用戶，她健身了近2年的時間，有人稱她是媲美國外模特0.66臀腰比的小腰精，有人說她擁有美臀的同時也擁有典型東方氣質的面孔，有人說她就像為運動裝而生的。讓她來告訴你她是如何做到這一切的。
1
關於健身的開始
我叫佩悅，在英國留學，即將成為一名女裝設計師，健身到現在快2年了。有人問我是不是一直以來身材都這樣好，我想說：每個人對身材好的定義不同，審美也是有差異的。我以前身材並不算好，屬於麻桿身材，腿太細，但卻有點小肚子，而且絕對不是翹臀。下面是健身前，我去海島的照片。呃？這到底是誰？
兩年前和一同在倫敦念書的前任分手後，和所有電影橋段的失戀女二號一樣，覺得那時候的生活空白了一大片，借酒消愁，以淚洗面。每當「你為什麼開始健身」的問題拋出，我都會回答:因為分手，恰好這個時間段，讓我重新審視自我，重新塑造更健康的自我，但絕對不是為了他。
2
關於堅持
健身起初，我認識了我的黑人私教，明確了自己的健身目標，原本就是比較苗條的身形，不需要減脂，我需要力量，需要塑形，需要肌肉的線條。之後每次在訓練過程中每當精疲力竭時，教練都會提醒我「力量」，這種給自己一個關鍵詞式的動力，一直督促我時至今日的訓練。與此同時，平日里我也搜羅了一些健身app和些網路視頻，並且開始打卡。也就是這時發現了火辣健身。
健身絕非一種競技類的比賽， 唯一需要打敗的人便是自己，每一次的突破，每一次對肌肉的不同程度刺激都是對自我的挑戰。漸漸地，對流汗和肌肉的撕拉開始上癮，就像治癒劑和毒品，也有人說過，女人的眼淚是當初腦袋裡進的水，在流淚和流汗之間，我摒棄了前者，愛上了後者，開始和健身談起了「練」愛。
3
關於練出翹臀
我曾經痴迷Jen Selter的翹臀，每天帶著小粉絲的花痴心情翻她的Instagram，直到有一天她評論了我的照片，雖然只是兩個帶愛心的笑臉，但可能那就是代表對我練臀成果的肯定吧。說到翹臀必然要談到深蹲，但深蹲並不是唯一刺激到臀部肌肉的方式，而且肌肉有記憶功能，需要變換各類動作姿勢，慢慢可以加大負重。
這裡給大家分享一下我練臀的一些經驗：下面是一張分析臀部肌肉的圖解，如圖所示，綠色的可以通過jumping jack(開合跳)訓練，黃色的部分可以用lunges (箭步蹲)，紅色的部分可以用squats(深蹲) 訓練。
jumping jack（開合跳）
這個動作有幫助熱身，刺激臀部最上塊區域的 肌肉，一次完成40秒訓練。
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lunges（箭步蹲 ）
眼視前方，挺胸收腹，肩膀向後展開，將肚臍向著 脊椎的方向後移，雙膝成90度，前膝不要超過趾尖。左右各一為一組，十三個一組。
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squats（深蹲）
抬胸，延伸脊柱，向後坐，保持平衡，膝蓋不要超過腳尖太多，收腹。20個一組。
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當然深蹲和箭步蹲是兩個大類，還有各種各樣的花式動作，負重可以用拎壺鈴，啞鈴等。
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關於飲食
說到飲食，我似乎從未在火辣健身平台上和大家一起分享健康餐，因為畢竟我食量真的很大，一天大概時不時在吃東西，正中了少食多餐的下懷，加上體質是代謝快的類型，就是個「直腸子」。本身是瘦的體質就要多補充營養。
但是這裡要跟大家說的是，我不會吃油炸的食物。這對健身的成果是沒有太多益處的。飲品我倒是經常在家調製一些蛋白奶昔這一類的。
5
關於健身的服裝搭配
在我沒愛上健身前，曾以為自己會成為華麗浮誇的女裝設計師。 但在我愛上健身的這兩年後，我開始思考，如果說服裝是我們的第二層皮囊，那我們為什麼不認真重塑第一層皮囊，讓身體配合服裝更美呢？當愛美的女性愛上了健身，身材變得更好，自然而然衣櫥里健身服(gymlook)會多過其他的衣服。而作為正要出道的女裝設計師，我也正在籌備自己的健身品牌，希望有一天PEIYUE能成為你的甩汗動力。
作為一個女性第二皮囊的創造者，在這裡給大家講講健身時如何穿搭，從視覺上加分。如果搭得不好，很容易會造成視覺上的小短腿、沒屁股等問題。
運動文胸
從搭配上來講，建議肩胛骨線條比較清晰、擁有傳說中背部小翅膀的女生選擇中間式肩帶的，可以突出肩部的挺拔和線條。但肩比較窄，有些塌肩膀的妹子可以選擇兩側式肩帶的，從視覺上可以延伸肩部的線條，不會讓人覺得你虎背，但依舊會對背溝有一定的要求。
當然，你依舊可以選擇背部全部覆蓋包裹住的，但要注意後背是否是透氣網狀的面料。不同激烈程度的運動會對女性胸部有不同的晃動程度，胸部的大小也會對其有影響。
運動褲
不同運動適合不同的褲子，從褲長上分為七分褲、九分褲和長褲。 從視覺搭配的角度來說，身高不高的妹子適合長褲和七分褲，可以拉長腿部的線條；九分褲反而會造成五五開比例的身材。
女生穿緊身褲當然希望能勾勒出蜜桃臀，通常後片有無接縫和中間接縫兩種，無接縫的並不適合臀部比較平扁的女生，會顯胯部比較寬。另一種中間接縫的，會比較顯臀部線條。
腿不太長或者腹部有些許贅肉的女生可以選擇高腰的緊身褲：腰部支撐帶包裹至肚臍的那種。而腰部支撐帶在胯部的位置適合腰腹比較短的女生，可以把身材上肢和下肢的比例均勻得拉開。
顏色搭配
運動服飾的單品玲琅滿目各式各樣，從整體顏色穿搭上要杜絕穿成一塊城鄉結合部短路的霓虹燈招牌。這裡在顏色上給大家一些建議：
中性色黑白灰
中性色永遠是不同年齡不同風格不同膚色的女性可以駕馭，不會出錯的選擇。也可以用幾何圖形印花的黑白灰搭配出層次。
對比霓虹色
很多人說霓虹色容易顯得膚色黑，但歐美健身美黑風自然離不開亮色系和霓虹色。但身上總共搭配的大塊面積的亮色不宜超過3種，大面積的同色配上小面積的提亮是不錯的選擇。
純色同色系
鮮亮糖果相近色可以讓你看起來更加活力年輕，但即使是相近色也絕不可以超過三種。
就像佩悅說的，在健身中，唯一需要打敗的人，只是自己。只要在汗水中不斷地錘鍊自己，那些令人艷羨的身材、比例，也並不是不可企及的幻想。
她用自己的實例告訴我們後天的努力也可以讓你變成畫報中的完美身材，我們有什麼理由不去相信呢？
※什麼是三分練，七分吃？
※「體脂率」天天都聽說，但你敢說你真的了解它嗎？
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※健身，訓練肌肉的順序正確嗎？
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