改善健康、對抗疾病，最好的「處方葯」不花一分錢！

「醫生，我有高血壓，平時做什麼鍛煉比較好啊？」「醫生，我有糖尿病，做什麼運動適合啊？」「醫生，我心臟不太好，平時還能做什麼鍛煉嗎？」

生活中經常遇到患者問我類似的問題，若無意外情況，比如患者存在很嚴重的腰椎疾患或者腦血管病等，我都會和他們說同一個答案，就是步行。這是一種免費的「處方葯」，能帶給你諸多好處！

無論是對年輕人還是上了歲數的人來說，步行都是種很好的鍛煉方式。美國的多任領導者都是步行運動的狂熱愛好者，比如肯尼迪、羅斯福等幾乎每天都會花費時間進行步行訓練，國際衛生組織也曾將步行定義為世界上最好的運動。那麼，行走到底有什麼神奇之處呢？

1、行走對大腦有好處

美國的一項研究表明，每周行走9公里以上的人群患腦萎縮、阿爾茨海默症症的概率比同齡人小很多，而且這些人群發生記憶力減退的情況也相對少見，認知能力也相對較好。

2、行走對心臟有好處

步行的運動量比跑步、游泳等小很多，人在步行時雙腳的承受力也比跑步時小得多，而且相對安全，對肌肉、骨骼、心肺器官等的刺激較小。對有心臟疾患的病人來說，步行顯然是最安全的運動，有研究表明，步行可以鍛煉心臟功能，每天步行3小時以上的人比同年齡者發生心臟病的風險小30%。

3、行走對肺臟有好處

傳說美國總統羅斯福就是通過步行治癒了自己多年的哮喘，是真是假不清楚。但可以確定的是，步行確實能增強肺功能，舒張肺血管，防止慢性肺炎等疾患。通過行走增強機體免疫力，自然可以預防感冒、支氣管炎等，也間接的保護了肺臟功能。

4、行走對胃腸有好處

經常行走的人消化系統更加發達，消化腺的分泌功能更為強大。相信我們都有一個生活體驗，不活動時一上午都不會餓，走路1個小時肚子可能就要咕咕叫了，這其中主要的原因就是行走時胃腸蠕動加強，加強了對食物的消化能力。

5、行走對骨骼有好處

骨骼是個「愈挫愈勇的戰士」，經常步行可以有效的鍛煉骨骼，增加骨密度，防止骨質疏鬆，讓我們的身體變得更加堅強。

6、行走可以有效的預防糖尿病

這一優點大家肯定很好理解。病房部的醫生都知道，住院患者的血糖濃度會稍高於平時在家的測量值，主要原因就是患者運動受限，每天的活動範圍有限，身體積累的糖分不能有效的消化。每天步行3小時，患糖尿病的概率能降低50%。

7、行走可以防抑鬱

身為醫生這麼多年，最大的感觸就是患焦慮抑鬱的病人逐年增多，經常要請心理科會診。我們在日常生活中或許也會有這種體驗，心情不爽了來一次暴走，走著走著氣就消了一大半，這也是發泄情緒的最好方法。

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編輯：安雅

排版：Summer

圖片：網路

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