陷入這些運動誤區，難怪你瘦不下來！
運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥「沒用」。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單，這裡不妨簡單分析一下。
誤區一：鍛煉一定在早晨
早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度比較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
正確做法：想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間。
誤區二：運動後大量補水
大量出汗後要馬上補充水分，但補水過量也是不當的。因為大運動量後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。
正確做法：補水方法最好是少量多飲，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要和過甜的飲料，以免增加胃的負擔。
誤區三：喝冷飲幫助降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血的狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。
正確做法：運動後溫稀鹽水是最好的飲料
誤區四：大汗淋漓後立即沖涼
人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒，而且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。
正確做法：等身上的汗都幹了再用溫水沖涼，水溫應高於提問1-2攝氏度，可以使肌肉得到充分的放鬆。
誤區五：用體溫烘乾汗濕的衣服
運動大量出汗後任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的。長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
正確做法：及時換下濕衣服，將身體上的汗水擦乾。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝。
誤區六：運動後吹空調解暑
在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。
正確做法：運動後不能打開空調直接對身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
誤區七：運動強度越大越減肥
體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉到長度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是人體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
正確做法：只有較緩慢而平穩持久的運動才能消耗更多的熱量。
誤區八：運動+節食=好身材
如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
正確做法：控制飲食是必要的，但是一定要保證基本的熱量和營養。尤其是女性，還有對經期損失補償的需要。
誤區九：肌肉就得天天練
運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
正確做法：長肌肉的要訣應是「張弛有度」。休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2-3天。
誤區十：鍛煉應該是多多益善
正確做法：儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收穫；而一周鍛煉6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。
誤區十一：運動了就心安理得吃得多
正確做法：如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。
誤區十二：運動飲料是必備單品
正確做法：你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。
誤區十三：運動後不吃飯
正確做法：不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶。因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
誤區十四：運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動（需氧運動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛煉。
正確做法：要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到「乘車不如走路，坐著不如站著」的忠告。
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