跆拳道大師教你練腹肌

最近聽了一種腹肌叫搓衣板腹肌，不知道你們聽說過沒有？它大概長這樣

看到這樣的腹肌，我就突然想到果粒橙的廣告詞——粒粒飽滿（我不知道是不是多汁）。我們大多數人也希望自己有這樣的腹肌，不過多數的希望都在別人的肚子上實現了。自己面對日漸隆起的肚皮，不勝哀嘆——肥胖來得太快，就像龍捲風。可有人說這是做美夢，因為龍捲風來得快去得也快。那該怎麼解決我大宰相肚呢？

卷腹卷腹卷腹！重要的事情說三遍！可是卷腹做了好長時間沒效果真么辦呢？繼續繼續繼續！重要的事情要堅持！可是做了好久還是沒變化呢？改變改變改變！重要的事情要權變！

今天就介紹一種有北歐跆拳道大師羅伯特開發的鍛煉腹肌的方法，以供大家在做傳統項目效果不顯著時再用

第一招：火箭式

鍛煉方法：

1、仰卧在沙發前，背部著地，將雙手放在沙發下，抓緊沙發邊緣

2、只讓肩膀和頭部著地，將身體筆直抬起。當你的身體豎直、雙腳指向正上方時，慢慢放下身體，回到起始姿勢。注意不要讓除肩膀和頭部外的身體部位接觸地面，重複上述動作

鍛煉次數：20個*4組

鍛煉部位：軀幹和下腹部肌肉

注意事項：在練習過程中，要保持身體筆直。你可以選擇一個較沉的沙發，以保證其不會在練習中滑動

第二招：椅上扭體練習

鍛煉方法

1、將雙腳搭在椅子上，用腳尖支撐身體，雙臂伸直放在地面上

2、使右肘與左膝相觸，然後回到起始姿勢。換左時與右膝重複上述動作

鍛煉時間：1分鐘

鍛煉目標：腰腹的靈活性、力量和控制力

鍛煉部位：腰腹

注意事項：如果你的身體不夠靈活，不能使肘膝相觸，可以把膝蓋儘可能地往前頂，然後回到起始姿勢

第三招：拳擊手仰卧起坐

鍛煉方法：

1、雙腿彎曲，坐在地面上，雙臂呈護衛姿勢

2、身體後仰至後背離地面僅有幾厘米處。收緊腹部肌肉，將身體拉起。當身體起到一半時向右前方打出左拳，同時將上半身轉向右側。回到起始姿勢，再次起身時打出右拳。重複上述動作

鍛煉次數：30個*4組

鍛煉部位：腹部肌肉

注意事項：在熟練掌握動作要領後，當身體位於最低點時，後背應幾乎貼到地面

第四招：線軸練習

鍛煉方法：

1、仰卧在地面上，背部著地。將右腳放在左膝上。雙臂稍稍打開，放在身體兩側的地面上

2、腹部肌肉用力將雙腿「捲起來」，直到右膝碰到面部。在這個過程中，可稍藉助雙臂的力量

鍛煉次數：每側完成20個*4組

鍛煉部位：腹部肌肉

注意事項：這是一項能夠充分鍛煉腹部肌肉的練習。但是，如果你過分藉助手臂的力量，訓練效果會大打折扣

以上腹肌訓練動作就介紹到這裡，希望會對大家以後有所幫助

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TAG:愛蹦躂 |

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