飯後不要立即做這件事，很多人都中招了！

很多人都有睡午覺的習慣，養成習慣之後，吃完飯就犯困，中午時間又短，吃完就睡了，食物還沒消化完，其實，吃飽就睡暗藏諸多風險。

為什麼飯後會犯困？

1、生物鐘

一天會有兩次睡意到來，一次是下午12點～4點的時間段，一次是晚上。這是人類本來身體節奏，從很久以前就決定的事情，所以，在飯後犯困是很自然的事情。

2、大腦

吃完飯之後，為了消化食物，腸胃不停地工作，血液集中胃腸，大腦的血液循環減少，激發睡意。

3、激素

在吃飽之後，會分泌瘦蛋白，而瘦蛋白會激發睡意。

4、胰臟疲勞

吃飯之後血糖上升，為了抑制血糖上升，胰臟會分泌大量胰島素，平常吃的過多的人，會增加胰髒的負擔，長期性的這樣，逐漸降低了胰島素的作用、抑制血糖上升的效率降低。血糖值上升，糖尿病的風險提高，代謝下降，造成飯後倦怠感和睡意綿綿。

5、飲食習慣

吃得很飽、每次吃飯從米飯開始吃、飯後吃甜點、吃飯狼吞虎咽，沒怎麼咀嚼，這些都會增加飯後犯困。

飯後立即睡覺有什麼危險？

1、睡眠質量差

飯後，食物沒有完全被消化，腸胃人處於工作狀態，即使睡著了也處於淺睡眠狀態。長期這樣，會造成晚上睡覺時，半夜醒來，影響睡眠質量，第二天起來，會感到很疲勞、打不起精彩。

2、腦部損傷

消化的時候，血液會集中在胃腸，反過來，腦部的血流量就減少了，血液是營養和氧氣的搬運者，一次兩次沒多大影響，長期這樣下去，對大腦的傷害逐漸積累起來，食慾下降、腦補疲勞、有中風的危險。

3、肥胖

對於減肥的女性來說，這是很重要的影響因素，食物未消化完就睡覺的話，會積蓄脂肪造成肥胖，尤其是睡前吃東西。

4、胃下垂

食物長時間在胃裡，造成胃部負擔，特別是白領等上班族們，周五晚上少不了大餐，很多吃完直接睡覺了，周末睡懶覺；這樣的話，星期一依舊會疲勞、打不起精神，這就是一個惡性循環。

5、腸內環境惡化

吃著馬上睡眠的話，腸道機能下降，消化和吸收變慢。有害毒素、廢物不能及時排出，容易造成便秘、消化不良、腹瀉等一系列腸胃問題。

6、中風

吃完就睡，腦部血液量減少，睡眠中，有可能引起中風死亡，血糖值上升狀態，血液比較粘稠，這種狀態的血液大大提高了患動脈硬化、血管堵塞、中風和心肌梗塞等疾病的風險。

如何改善飯後犯困？

吃飯吃7分飽，糖分和脂肪的攝取量不要過多，吃飯時細嚼慢咽促消化，多吃讓血糖值上升緩慢的食物，如：糙米、薯類等。對脾臟好的食物，如：山藥，南瓜，捲心菜等；午餐後犯困的話，不要立即睡覺，中午休息10～15分鐘左右最佳，不宜睡太久。

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