血糖高、糖尿病，7 個實用技巧，助你穩血糖！

健康 10-03

有的糖尿病朋友總是發愁自己的血糖高、不好控制，其實，控制血糖也是有技巧的。

今天，丁香醫生就給大家帶來控制血糖的 7 個實用技巧，幫助大家科學控血糖。

1. 少喝甜飲料，白開水最好

各種口味、酸酸甜甜的甜飲料，實在討人歡心。

但是，血糖高的朋友可得注意了，這些甜飲料，比如可樂、果汁飲料、功能飲料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會造成能量超標，血糖升高。

對於血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白開水是最好的飲料。

如果實在是覺得白開水沒有味道，可以試著自己泡檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好，一片檸檬可以製作 1.5 升左右的檸檬水。

檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補充水分，還有鉀、少量的維生素 C、類黃酮等營養物質，而且氣味清新，味道也不錯。

這裡需要提醒大家的是，並不是說檸檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習慣。

2. 水果可以吃，但是有條件

對於血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

水果要盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種，而且要控制量。

草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等就是比較好的選擇。

水果一次不要吃太多，吃的時間也要注意，不要在餐後馬上吃，選擇在兩餐之間，比如上午 10 點和下午 3 點吃比較好。

血糖高、糖尿病，7 個實用技巧，助你穩血糖！

3. 喝果汁，不如吃新鮮水果

有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好覺得吃水果麻煩，或者家人買了果汁機，認為喝果汁營養好。但其實，對於糖尿病患者而言，果汁並不是明智的選擇。

水果在榨成果汁的過程中，水果細胞內的糖會釋放出來。這些釋放出來的糖更容易吸收，喝下去後，血糖上升得更快。

另外，比起整個水果，果汁損失了膳食纖維、破壞了一些抗氧化的營養成分，而這些成分可能幫助糖尿病患者控制血糖、延緩併發症。

所以，喝果汁不如吃新鮮水果。

4. 嘴饞可以吃零食，但是有講究

許多糖尿病患者常常在吃完飯後就覺得餓，然後又一口接著一口地開始吃零食了。這樣做對血糖控制尤為不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制總能量的前提下，零食可以吃，但是要科學地吃。

要控制一天的總能量，也就是說，零食吃下去的熱量要在正餐裡面扣除，吃零食就得少吃正餐。

吃零食的時間建議在兩餐之間，比如上午 10 點或者下午 3 點，不要緊挨著吃飯的時間，以免造成血糖升高過大。

合理選擇品種，糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當零食，比如番茄、黃瓜。

一些能量較高的食物，比如瓜子、花生、水果乾，不能多吃，一次吃的量不要超過 15 克，大概是一個手掌心那麼多。

5. 肉要吃，而且要科學地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

一個中等體型的糖尿病患者，每天應該吃三份蛋白質類的食物，1 份蛋白質相當於 1 兩豬肉，或者 2 兩魚肉，或者 1 個雞蛋。

吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。

當然，魚肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚。

血糖高、糖尿病，7 個實用技巧，助你穩血糖！

6. 管住嘴，還得邁開腿

運動可以幫助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。

所以，得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要邁開腿。

保證每周至少 150 分鐘的運動時間，每天 30 分鐘，每周 5～7 次，運動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車等。

注意，如果已經有了糖尿病併發症，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫生的指導下進行運動，這樣才更安全。

7. 相信科學，警惕謠言

雖然現在醫學發展得很快，但是還沒有發現根治糖尿病的方法。

所以，如果看到號稱可以治癒糖尿病的廣告或者偏方，不要相信，更不要去嘗試。損失錢財不說，還會耽誤正規治療，實在是得不償失。

責任編輯：Hugh

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