便秘還是腹瀉吃香蕉？大部分人都搞錯了

可能是香蕉香軟滑潤，所以很多人認為它能通便。孩子便秘，很多家長喜歡給孩子吃香蕉。

但事實上，便秘的孩子，額外補充纖維素對便秘並沒有作用，如果平時飲食已經很均衡，就不建議額外補充纖維素食物。但如果纖維素攝入不足，可以吃點西梅、杏、李子、草莓、藍莓、西蘭花、豌豆之類纖維素含量高的果蔬。

除了富含纖維素外，西梅的山梨醇含量比其他水果高很多，所以便秘的孩子吃西梅效果會比較明顯。

果汁的糖含量也比較高，所以健康的孩子不建議喝果汁，但便秘的孩子，可以嘗試喝點果汁，比如西梅汁、蘋果汁、梨汁。

香蕉的纖維素含量低，而且青香蕉里的澱粉和果膠含量比較高，反而有可能加重便秘，所以並不適合便秘。美國兒科學會旗下的科普網站建議便秘的孩子少吃香蕉。[1]

總的來說，癥狀比較重的便秘，主要靠聚乙二醇、乳果糖之類的藥物來軟化大便。癥狀比較輕的可能可以通過飲食和排便習慣的調整得到改善。（回復「便秘」可詳細了解：如何應對孩子便秘？）

便秘的孩子，如果孩子喝水少，果蔬吃得比較少，可以多喝點水，多吃點果蔬。果蔬應該選擇前面提到的那些纖維素含量高的食物，而不是香蕉。如果實在要吃香蕉也應該選擇熟透的香蕉，因為熟香蕉的澱粉很多轉化為了果糖和葡萄糖。

相反，因為澱粉和果膠含量高，香蕉倒是可能可以幫助止瀉，有些研究發現青香蕉能縮短兒童遷延性腹瀉的癥狀和持續時間[2,3]，尼爾森兒科學裡也說到過這一點。

所以便秘要少吃香蕉，尤其是青香蕉，腹瀉倒是可以吃。

參考資料：

[1]https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/abdominal/Pages/Constipation.aspx

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