全方位消滅你的腹部贅肉！做回型男靚女！

腹部贅肉是讓每個人都頭疼不已的問題。幾乎每個人都會面臨這樣尷尬棘手的問題。而瘦肚子是全世界人都關心的問題。如何瘦肚子的言論從來都沒有停歇過。你也可能聽說過無數類似的話題，今天、就讓你讓你丟掉這一切的困惑，讓你找到最好的方法去消滅肚子！

為什麼會胖到肚子上？

當你開始懂得少吃的多的時候，脂肪就開始堆積，攝入的能量多了，運動的少了自然就胖了。而肚子就是脂肪堆積最喜歡的地方，很多人都奇怪為什麼我其他的部位看起來並不胖啊，但是為什麼偏偏會有一個大肚子呢？身體有了多餘的脂肪它們就要想辦法，找地方居住，而腹腔相比其他的部位更容易堆積。所有就有了啤酒肚，游泳圈，水桶腰、腹部贅肉，內臟脂肪等等。想要擺脫身上的啤酒肚、游泳圈，鮪魚線，你要有正確的觀念。觀念擺對了，目標才不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。

1、每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。

愛美是人的天性，我們應該去發揚光大，就像古希臘的雕像一樣，讓美變成一種可以源遠流長的文化與流行，但是如何結合對人身體的健康，讓人因美而更有動力追求健康，讓人因美而更願意運動。

瘦肚子豈止是瘦肚子而已，瘦肚子是要讓身體變美、變有線條、變得更健康。光是講求瘦是不健康的！特別是現代人，以為瘦就是好，那是一個錯誤的觀念。讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量，身體的整體體態均衡好看，日常活動時不會一直感到這裡痛、那裡酸，這樣才是我們需要的。

2、瘦肚子前，先擺正脊椎

瘦肚子絕對不會是只關肚子的事，那是攸關全身體態的事。許多人總是不斷的抱怨自己的肚子太凸，以為那是肚子太大，其實不一定是肚子大，更有可能的是腰椎和骨盆的問題。肚子大，別先怪罪肚子，要先確定肚子里的「骨架」是不是太凸了。否則，即使你的肚子只剩肚皮，依然看起來像挺著大肚子一樣，那就更難看了。

所以要瘦肚子，不是先把肚子變瘦，而是要先把骨架調整好，讓身體骨架先變成一個「瘦體骨架」，讓每一節脊椎關節與骨盆在一個對的位置、優美的排列，這樣同時會有兩個好處，一是看起來苗條好看，二是身體動起來優美順暢。這樣才可以同時兼顧健康與美感。

3、要瘦肚子，要先讓肚子往內縮。

學會收腹：其實肚子的裡面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來當然大。你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。多數人總是把大肚子的主要原因歸咎於「油太多」，以至於肚子大，但是腹腔大其實也是大肚子的元兇之一。為何腹腔會變大？又如何讓腹腔變小？其實關鍵就是：腹部核心力量。

腹腔被腹腔最裡層的腹橫肌包覆著，而包覆在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以，腹腔會變大，是因為包覆腹腔的腹橫肌鬆弛無力。要把腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。這樣先把腹腔變小，再來瘦肚子，也同時會有兩個好處，一是腹部在油還沒變少的情形下，肚子就先變小了，二是把腹橫肌鍛鏈好，腰部的酸痛會變少，身體的表現會變好。強烈建議一個腹橫肌訓練方法——腹部真空收縮運動

4、瘦全身才能瘦肚子。

先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，脂肪代謝是一個全身的系統循環過程，從來沒有局部減肥的說法，我們所說的瘦肚子是指全身減脂後達到的肚子也隨之減少的狀況。千萬不要輕信市面上局部減肥的虛假誘人廣告。要瘦肚子的人，最常做的運動大概就是仰卧起坐了吧！「練哪裡就瘦哪裡」這樣的想法對嗎？

當你鍛煉了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

要降低全身的脂肪也沒有捷徑。所有市面上宣稱的除了運動以外的減脂方法都是扯淡的。因為只要你不是透過自己身體運動而達到的降體脂，都不可能因此讓你的身體整體體能變好，更不可能把身體從根基改變起讓代謝、免疫、循環系統一起增強

脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧！當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你再短短几天內就可以明顯看到減體脂的成效。這需要循序漸進、持續一段時間，堅持就會勝利

5、增加燃脂引擎：肌肉量

你知道自己身體的「耗油引擎」是多少CC數嗎？就像汽車一樣，3000CC汽車的耗油量就會比2000CC的汽車耗油量大。你的「耗油引擎」CC數越大，你的燃脂能力就越強，不管你是靜止不動或劇烈運動，只要你的「耗油引擎」CC數越大，你就越容易把吃進身體的熱量消耗掉。

「耗油引擎」就是我們身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們身體除了內臟和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。這就是我們在做身體組成分析時常聽到的基礎代謝率。

這裡說明了我們肌力訓練的重要性，想要強有力的耗油引擎一定要通過力量訓練來鍛煉肌肉。基礎代謝率，是指一個人靜卧時，每小時每一平方米的身體表面所能代謝（消耗）的最低熱量，一般而言除了疾病外，基礎代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC數越高。所以，如果你希望你的瘦肚子計劃要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你的每一次運動後的消脂更有效率。

6、我們的方法是：管住嘴邁開腿

有氧訓練燃燒脂肪+力量訓練促進肌肉生長+飲食控制熱量攝入。飲食是關鍵。巨大多數人就是因為不好的飲食習慣造成胖肚子的，吃什麼很重要，怎麼吃也很重要。如果你真的想要減掉肚子就認真注意自己的飲食。合理飲食，不要節食！！！也不要肆無忌憚。學會科學控制飲食，要想減肥記住消耗的熱量大於攝入的熱量

主要原則：多吃蛋白質，優質的碳水化合物；高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。

7、瘦肚子，要有紀律

沒有紀律來限制自己，是無法瘦肚子的。紀律就像紅綠燈一樣，這樣的限制為的是不要讓自己發生危險。而瘦肚子紀律就是：持續做對的事。瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠沒有仙丹可以讓你一夜就瘦肚子成功，一切要從基礎做起、按部就班、循序漸進、持之以恆才會成功。

現代人講求速效，總期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一樣，它不是把身上集中在一起的一塊肉給取出，而是要把分布在肚子、全身表皮與身體裡面，甚至內臟、血液里多餘的油脂給「代謝「出來，這樣的瘦肚子才健康才長久。所以，要一步一步來，沒有特效藥，更不可能一針見效，只是有些疾病可能無法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復胖。關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方面做起，不可以急也不可以停。

8、瘦肚子，是和自己比，不是和別人比

不要羨慕別人的肚子，請把所有的關注點都放在自己的身上，不管你現在的肚子有多大，只要你持續做對的事，你的肚子就會一天天消瘦，你也會一天天健康，總有一天你就會達到你要的目標。偶爾欣賞別人的好身材來勉勵自己可以，但不要因為自己還沒有像別人而泄氣，畢竟瘦肚子不是跟別人競賽，而是要看到自己一步一步的進步，所以只要自己有進步，不管是身體感覺更健康、感覺更輕盈或覺得肚子小了，褲子變寬鬆了，都要給自己鼓勵打氣，哪怕是一點點的小小進步，都值得你慶祝。

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