老寒腿患者該怎樣運動才能不犯病

什麼是「老寒腿」

人們習慣把反覆發作、久治不愈的腿部酸麻脹疼或沉重感，受寒時癥狀加重的病症統稱為「老寒腿」。「老寒腿」是俗名，其「正名」叫膝關節退變性關節炎，或骨關節炎、膝關節骨關節病。該病屬於慢性病，病程長、治療難，因膝關節活動受限，嚴重影響人們的生活與工作。

骨性關節炎患者運動方法

骨性關節炎患者要進行適當的鍛煉，即使是冬天也不應放棄。最適合的運動是游泳。因為游泳時水的浮力可使關節承重減輕，使關節得到放鬆和恢復；此外，騎腳踏車、散步、做體操也不錯。而像爬山、上下樓梯以及遠途跋涉等較劇烈的運動，會對關節有損傷，最好避免進行。日常生活中，骨性關節炎患者能走平地就別走坡地，能走坡地的時候就別爬陡峭的台階。下面推薦幾種簡便的運動方法，患者不妨一試。

1.散步：每天行走半小時，快慢相結合，前進後退交替行走，速度不能太慢，使平時活動不到的關節肌肉儘可能得到鍛煉。

2.乾洗腿：端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部後，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可以有效促進血液循環，減輕疼痛和僵硬感。

3.甩腿蹬腿：一手扶著牆壁或樹榦，抬起一腿前後踢動，左右擺動。也可以仰卧在硬板床上，兩腿作蹬車動作，都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。

4.扭膝：取站勢，雙腿併攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上；順時針方向揉動15下，再反時針方向揉動15下，反覆交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。

5.不倒翁伸筋法：抱膝仰卧起坐。仰卧位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯後仰10次為1組，每天練3組。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟練後越擺勁越大。

6.練「飛燕」：俯卧在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。老人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個1組，每天3組。

7.伸懶腰：仰卧在床上，儘可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反覆10次，每天3遍。

8.轉呼啦圈：雙腿稍分開，站立，雙手在頭後交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練後20個為1組，每天3組。

作者：王雁群

文章內容來源：《醫食參考》

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