網友分享成功減肥十大秘訣

今天分享給大家熊熊減肥的十大妙訣嘍！！！

1.吃得慢、吃飽就停

俗話說的好：酒不要喝過六分，飽不要吃過七分，愛一個人不要超過八分。寶貝妞兒們都那麼聰明,一定知道這句話的重點是飽不要吃過七分,要用螢光筆畫起來嘿((筆記ing！！

醫生的建議是八分,但對減肥的孩子來說以七分為佳。每餐都要慢慢吃,一口要咬30下,吃到七分飽就收手,少量多餐是熊熊最建議的方式，一天可以吃四餐午餐六餐,但是每一餐都不要吃超過七分飽,也不要有一點點餓的時候就塞食物下去，要餓到像是該吃下一餐的那種餓的時候才能拿起筷子和碗噢!

2.低油、低鹽、少澱粉

其實減肥期間一個月一、兩次的大餐是沒關係的。但這個大餐熊熊都會和朋友選在火鍋餐廳,火鍋內絕對不會出現人工加工的丸子、蝦餃這類的食物，而是肉、海鮮、豆腐、青菜這四大類,鍋底可以隨便選,但是如果是麻辣鍋這類上方有許多浮油的湯底。

熊熊會丟入高麗菜,讓菜把浮油吸起來,再把那些菜夾給太瘦朋友吃((熊熊真的好貼心。這樣涮過的食物都像水煮的一樣,比較不會有油這類的負擔,以達到低油的效果，在來是重點,湯底絕對不能喝,含鈉量太高,味素、鹽巴是很可怕的,會造成體內的水分滯留不易排除。

最後是重點中的重點,不要加調味醬,就乖乖吃涮過的食物就好,調味醬的熱量和含鈉量相信大家都很明白，所以千萬不能吃以達到低鹽的要求!

3.每天起床第一餐增加蛋白質(蛋、豆、奶、魚、肉)

早上起床一個小時內補充蛋白質可以增加新陳代謝,是低代謝肥胖者的救星，所以熊熊每天一早起床的第一件事就是喝一杯無糖豆漿，有時候早上起床太熱腹脹吃不下,熊熊當天的早餐就是一杯無糖豆漿+一顆水煮蛋或茶葉蛋，冬天時則會喝一杯熱的脫脂牛奶+水煮蛋或茶葉蛋+水煮火鍋肉！！

4.午餐全部的便當減半,晚餐無澱粉：吃飯順序按照-水果-湯-肉(只能吃瘦肉)-菜

午餐只吃平常的一半最開始是營養師建議熊熊的,這招對於很多體型很大隻的胖胖族都有顯著的效果。晚餐的順序要先吃水果,以芭樂、牛番茄這類的低糖水果為佳,如果還會餓可以喝蔬菜湯，熊熊的蔬菜湯都是青菜+豆腐+胡椒粉(絕對不加味精和鹽巴)。

如果喝完湯還會餓,再吃肉,肉的選擇又以魚雞豬牛、羊的順序，通常吃到蔬菜湯就會飽了...如果吃完肉還會餓,那就再來一盤水煮青菜,記住一定要水主的噢!

5.上午和下午多喝水,晚上少喝水

早上起床時喝一杯500cc的溫水,排便過後再喝一杯無糖豆漿補充蛋白質增加新陳代謝。下午喝1500cc的水,晚上喝400cc的水,一天至少要喝滿2400cc的水才可以噢!如果害怕白開水味道的孩子(不要懷疑~熊熊有朋友超害怕白開水味)可以加入無糖茶！

6.晚上8點以後禁食

一般來說晚上八點以後吃的食物叫做消夜,消夜是一種很可怕的東西，人消化胃裡的東西平均要3小時起跳,如果在還沒消化完時就睡覺,人在沒有運動情況下,身體又不斷的吸收剩下的熱量，轉化成脂肪堆積在身體各處,如果不是天生吃不胖的人,真的不能碰消夜，而且消夜跟煙和酒一樣,容易上癮又難戒！！

7.戒掉冷飲和有糖飲料

喝冰的、吃冰會使人體的新陳代謝下降,為什麼呢?因為人燃燒脂肪最重要的就是身體發熱,但是喝冰的和吃冰會讓身體的脂肪無法燃燒，女生還會因為避免子宮受寒子宮,使身體自動將脂肪儲存在小腹以保護子宮,形成無法瘦下的大腹。

還有記住噢...減肥時絕對絕對不能碰有糖飲料，記得熊熊之前跟你們提過升糖素這個東西吧?一樣食物如果升糖素越高,能讓血糖在短時間內飆高的高糖食物，不僅讓人容易肚子餓,那樣食物的熱量也會快速囤積成脂肪,不會讓那些熱量有被消耗的機會。

這就是為什麼有些孩子問熊熊,他們中午和晚餐都只喝一杯飲料,紅茶、綠茶、冬瓜鮮奶,卻反而變胖的原因，像熊熊喝咖啡時旁邊的糖和奶精絕對不加!就是喝黑咖啡這樣！

8.準備考試時的孩子不要以節食減肥

未滿18歲的妞兒都還處於發育期,除非你們跟熊姊姊一樣過了18歲,再以食療法減肥,否則會跟熊熊一樣面臨長不高的囧境。熊熊的男朋友現在抱熊熊時都會說：寶貝...你真的太小隻了啦((這絕對不是稱讚...這是在當熊熊只有157cm的哈比身高。

在發育期的妞兒...熊熊建議你們能用運動的方式減肥,這樣之後瘦下來體態會比較結實，還會因為運動刺激,能夠長得高一點。另外,考試中的孩子也請不要以食療法減肥,因為考試時期營養不均衡、節食會使腦力下降，不但記憶力變差,也會常常四肢無力,甚至顫抖。

但是不節食不代表可以過量飲食,飲食的量還是要剋制在一般那個年紀該有的食量,蛋豆魚肉類澱粉都要包含在裡面，但是澱粉的米和面,熊熊是建議可以用五穀米代替,其他配菜也是以少油少鹽為佳！

9.不是低熱量食品就可以過量

很多孩子以為低熱量食物就可以無限的一直吃,熊熊有一位朋友有一次買了低熱量的燕麥面和五穀餅乾，於是那位朋友就瘋狂的狂嗑,注意...低熱量還是有熱量的,除非你吃的是零熱量又低鈉,才可以狂嗑。

就像假設一般餅乾100公克是120大卡,低熱量餅乾100公克只有60大卡,每包餅乾都大概是200公克，如果因為沖著它是低熱量就吃了3包,這樣就攝入了360大卡, 然後又吃了正餐,這樣根本沒有減少到熱量。

反而會有一種心態：反正我吃的是低熱量,那這餐可以多吃一些也沒關係了，結果體重沒減反增,根本是白費力量和金錢。

10.健康食品(燕麥、薏仁)並不等於低熱量

這一開始是有妞私訊熊熊,問熊熊為什麼他正餐都只吃一點點或一杯牛奶,肚子餓時也猛灌牛奶,但體重依然不降，很多健康食品像是燕麥可以降膽固醇,薏仁可以美白消水腫,牛奶可以補充鈣質,但是很多健康食品幾乎都是屬於高熱量的。

要注意很多健康食品都是高熱量的,可以依據它的好處食用,但是一定要適量不能過量,也不能將它當作減肥良藥，否則只會得到反效果,燕麥降膽固醇.熊熊食用的方法是在大餐隔天的早餐喝適量的燕麥加脫脂牛奶。

午餐也是喝適量的燕麥加脫脂牛奶,牛奶可以代替一餐,但請用脫脂牛奶,熊熊會建議再加一些麥片進去，因為喝流質產品當一餐,很容易肚子餓!這樣反而會得到反效果,肚子餓時就會狂吃，薏仁可以美白和消水腫,熊熊會在水腫的那幾天,午餐只吃一碗適量的紅豆薏仁,晚餐則會選擇燙青菜。

其實薏仁熊熊建議如果非必要可以不要買外面賣的,因為外面賣的會加糖和太白粉,賦予已經屬於高熱量的薏仁更多的熱量，熊熊的做法是去超市買薏仁,泡水過後和米一起放進電子鍋中蒸煮，另外,肚子餓時千萬不能猛灌健康食品,也就是麥片、薏仁、牛奶等,上面說過了,這可以當正餐,但要適量，非正餐時肚子餓的話就吃低糖分水果,或是低熱量的豆腐、海帶芽和燙青菜,這樣懂嗎:)

熊熊是一個不輕易說放棄的人,特別是當所有人都不看好我的時候，聽到別人說的話,一定都是一刀痕一個傷口,最後血流成河,我們都是肉做的,誰抵擋的了別人的尖酸，但是都要用一個微笑帶過,因為最好的方式,就是讓自己變得更好更好更好來證明。

老人家總說,要謝謝那些曾經傷害過你的人,因為他們讓你變得更好，但是熊熊說,其實我一職無法原諒那些用言語、舉動傷害過我的人,即使他們讓我變得更好。

看著過去傷害自己的男生,現在巴不得跟我要電話和fb帳號,看著過去傷害自己的女生,現在猛追問熊熊減肥和化妝，當你曾經最恨的人有求於你,而溫馴的像只小貓,就看得出人心的現實,虛偽的噁心，但這時候的你變得更好了,已經是處於高位,自尊能夠放的比任何人都高，這時候得到的不只是驕傲、勝利,還有我終於成功擁有的快樂。

熊熊不是要教會你們憤世忌俗,而是要告訴你們社會就是這麼噁心的讓人想吐，當自己瘦下來,也不要配合社會既定的眼光去嘲笑還沒瘦下來的人,更不要批評別人的長相或殘缺，因為人美永遠不及心美,能擁有一顆美麗的心,才是最寶貴的、

相信不只是我,沒有一個人能夠原諒曾經不顧你的心理感受,將你的自尊放在地上踩的人，那時候熊熊就常在想,為什麼...只是不符合社會的眼光,就該被這樣對待嗎?當徹底的失去自信,要花一倍甚至十倍的時間將它找回來,這段期間要付出的不只是時間，能在逆境中成長,學到一些什麼,改變自己一些,讓自己過得快樂,我想那才是減肥初衷吧！

但是減肥這件事,只有自己才幫的了自己,即使身邊幫助自己的人再多,最大的影響者還是自己，就算營養師幫我們擬好菜單,但我們仍然控制不了大吃的慾望,就算被督促著要去運動,但我們仍然懶的走出家門，只有自己才是自己減肥的最大功臣,其實減肥很簡單,但是少了一些毅力和長久奮戰的信心卻不行。

只要下定決心,沒有辦不到的事，最大的功臣是自己,相對的最大的敵人也是自己，但是當你看到自己想要的是什麼,就奮力一搏,只允許自己有一次的機會，把每一場戰爭,都當作最後一場來打!最後,才會看到成功的果實再對你招手。

熊熊現在有比48kg還要瘦,一定會讓自己維持在46、47kg，只要有一點點超過就會努力的控制飲食,熊熊每星期都會搬一袋水果到宿舍，發現自己好像變胖了、體重重了,那天的午餐和晚餐就只吃水果，所以你們並不是孤軍奮戰,熊熊依然陪著你們再減肥的道路上走著！！

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