9個動作，讓你一個月練出迷人翹臀！
翹臀是不少人心中夢寐以求的
其實只要簡單的9個動作
堅持一個月
就能收穫！
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想要練出翹臀嗎？
只要跟著MAX堅持一個月
這9個動作就能讓你get到翹臀
就看你敢不敢來！
以下9個動作每個均做：3 - 4 組
每組均做： 15 - 20 次
堅持一個月
NO.1
雙手交握胸前
弓步向前做箭步蹲動作
左右交替
NO.2
箭步蹲
下蹲同時用腰部力量側轉身體
左右交替
NO.3
標準箭步蹲
左右交替
NO.4
左腿弓步壓腿
右腿後壓
腳尖撐地
下蹲過程中雙手平舉過頭頂
左右交替進行
NO.5
深蹲
雙腿大幅度岔開
下蹲過程中
雙手交握胸前
NO.6
深蹲
雙腿打開幅度較小
注意膝蓋不要超過腳尖
NO.7
左右弓步壓腿
下蹲過程中雙手交握胸前
腿部肌肉綳直用力
NO.8
臀橋
吸氣提臀
呼氣放鬆
感受腰臀部力量
NO.9
雙手撐地
雙膝跪地
一側腿部後踢
向一側抬起
左右交替
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
動圖根據Youtube視頻製作轉載請聯繫MAX
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