基礎瑜伽解剖學（九）肌肉、肌腱、韌帶解剖學3

來源：靈性使者 - 天人合一博客

作者：邱顯峰老師

與瑜伽體式直接相關的主要關節和肌群、韌帶（一）

肩帶、頸部與上肢

人體主要的骨骼肌超過400條以上，幾乎都與瑜伽體位有關，身為一位瑜伽的練習者，如果有空當然可以通通學習，但是絕大部分的練習者可能不一定有很多的空暇，因此筆者擇其精要，在此與大家分享，盼能對大家有事半功倍之益。

肌群肌肉的分類法有很多種，例如有以：動作功能、作用關節、肌肉所在身體的部位和深淺來區分等。

在此先提供一個整體性的概念，瑜伽的動作是全身性，即便是局部的動作也會牽動全身，例如一個簡單的手動作，也會牽動腳底的肌群和脊椎內深層的肌群。一般而言，當肢體動作時，深層的核心肌群往往會先收縮以穩固脊椎和保護脊椎，而且常會以較深層的小肌肉來穩定身體，然後用大肌肉來產生動作。所以底下所說的影響動作或關節的相關肌群只是代表而非全部。

一、肩帶

(一) 肩帶的範圍

包括肩胛骨、鎖骨、肋廓與肱骨，共有四個關節。

1. 肩關節（肱盂關節）：位於肱骨與肩胛骨的連接處。這個球窩關節可在三個平面上執行動作。肱盂關節由軟股環包圍，且有許多韌帶加以支撐，並透過旋轉肌群與肱二頭肌的長頭提供其穩定性。

2. 肩鎖關節：位於肩胛骨頂端肩峰與鎖骨外端連接處。這個滑液關節可在幾個平面作迴轉的動作。

3. 胸鎖關節：位於胸骨與鎖骨內端的連接處。這個關節是上肢與軀幹之間唯一的連接點。

4. 肩胛胸廓關節：位於肩胛骨與胸廓的交會處。許多終止點在肩胛骨、脊柱與手臂的肌肉，都在這個區域運作，屬於滑動關節。

（二）影響肩帶的主要肌群

斜方肌 (Trapezius)、提肩胛肌 (Levator scapulae)、小菱形肌 (Rhomboideus minor)、大菱形肌 (Rhomboideus major)、 三角肌 (Deltoideus)、棘上肌 (Supraspinatus)、棘下肌 (Infraspinatus)、前鋸肌 (Serratus anterior)、胸大肌 (Pectoralis major)、胸小肌 (Pectoralis minor)、小圓肌 (Teres minor)、大圓肌 (Teres major)、肩胛下肌 (Subscapularis)、喙肱肌 (Coracobrachialis)等。

簡要說明

肩帶的旋轉肌群包括：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌

二、頸部與上肢其它肌群

胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid）、肱二頭肌（Biceps brachii）、背闊肌（Latissimus dorsi，又名闊背肌）、肱橈肌（Brachioradialis）、旋前圓肌（Pronator teres）、肱三頭肌（Triceps）、橈側屈腕肌（Flexor carpi radialis）、橈側伸腕長肌（Extensor carpi radialis longus）、尺側屈腕肌（Flexor carpi ulnaris）、尺側伸腕肌（Extensor carpi ulnaris）、屈指淺肌（Flexor digitorum superficialis）、伸指總肌（Extensor digitorum communis）、伸拇長肌（Extensor pollicis longus）、伸拇短肌（Extensor pollicis brevis）、伸食指肌（Extensor indicis）、伸小指肌（Extensor digiti minimi）

使前臂和手屈曲的主要肌群有：尺側腕屈肌、橈側腕屈肌、屈指淺肌、屈指深肌、旋前圓肌。除了屈指深肌以外，起點都在肱骨內上髁，多數止於掌骨或指骨。

使前臂和手伸展的主要肌群有：橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌、尺側伸腕肌、伸指總肌、伸拇長肌、伸拇短肌、伸食指肌、伸小指肌。這些肌群的起點大多起自肱骨外上髁或橈、尺骨的背面，而止點大多止於掌骨的背側。

簡要說明

補充說明：

臂肌均為長肌，分前、後兩肌群，前群在肱骨前面，後群位於肱骨後面，只有一層。在前、後兩肌群之間的肱骨下端，前群屬於屈肌，後群屬於伸肌，前群有淺層的肱二頭肌、喙肱肌和深層的肱肌，後群有肱三頭肌和肘肌。

前臂肌位於橈、尺骨周圍，主要作用於肘關節、腕關節和手關節，由於人天生直立，直立的生活，雙手靈活自由勞動和運動工作，前臂肌多為長梭形肌，外形愈向指端愈細，在前群除了屈肌和伸肌之外，還有迴旋肌使手臂更為靈活。

前臂肌主要為屈肌和旋後肌，屈肌起自肱骨內上髁，伸肌起自肱骨外上髁。

前層：淺層第一層有肱橈肌、旋前圓肌、橈側屈腕肌、掌長肌及尺側伸腕肌，第二層有指淺屈肌。深層第一層有屈拇長肌和屈指深肌，第二層有旋前方肌。

後層：淺層由外向內側有橈側腕長伸肌、橈側腕伸指肌及伸指肌、小伸指肌和尺側伸腕肌。深層有旋後肌、外展拇長肌、伸拇短肌、伸拇長肌和伸食指肌。

肘關節是伸直前臂及彎曲的主要關節，其主要肌群包括肱二頭肌、肱肌及肱橈肌，伸肌群為肱三頭肌和肘後肌。橈尺關節的近側及遠側只能做出旋前和旋後的動作。旋前肌群有旋前圓肌和旋前方肌，旋後肌群包括旋後肌和肱二頭肌，旋後肌群較旋前肌群有力，左撇子則是旋前肌群較有力。

腕關節之屈肌群為尺側屈腕肌、橈側屈腕肌及掌長肌，伸肌群為橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌及尺側伸腕肌。外展肌群為橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌及外展拇長肌，內收肌群為尺側伸腕肌及尺側屈腕肌。當手指運動時，這羣肌肉一致收縮穩定手腕。

肱二頭肌長頭負責肘部彎曲與前臂旋後。肱肌起自肱骨之前面止於尺骨冠狀突及粗隆，有彎曲手肘功能。

肱三頭肌長頭的功能是伸直手肘。旋後肌起自肱骨之外側上髁及尺骨之旋後肌嵴，止於尺骨之鷹嘴突，功能是使手掌掌面向前，前臂旋後。旋前圓肌主要功能是使前臂旋前、彎曲手肘。旋前方肌起自尺骨遠程之前面，止於橈骨遠程之前面，功能是使前臂旋前，與旋前圓肌共同受正中神經支配。肱橈肌是彎曲手肘的肌肉。肘後肌起自肱骨之外側髁後方，止於尺骨外側面之鷹嘴突，功能是伸直手肘。橈側屈腕肌負責手肘彎曲及外展手腕。尺側屈腕肌的功能是彎曲及內收手腕。橈側伸腕長肌的功能是伸直及外展手腕。橈側伸腕短肌的功能是伸直及外展手腕。尺側伸腕肌的功能是伸直及內收手腕。

手指的運動（除拇指外）是由許多肌群交互作用完成，拇指有許多特殊的運動使得手的動作有很多的變化，拇指的長度以及屈拇長肌、對掌肌的作用產生了對掌運動，在並用拇指與其他的每一根手指時有極大的彎曲度。掌指關節可做屈曲、伸直、外展、內收的動作，腕掌關節屈曲裙為7條骨間肌和4條蚓狀肌，伸肌群為4條伸指肌，外展和內收分別為外展小指肌和指間肌，4條背側指間肌使手指（除小指外）張開，3條掌側指間肌使手指合攏，手指張開與合攏以中指作為手掌的中心軸。

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