跑步不粗腿？瑜伽來幫你！

很多小夥伴喜歡跑步，跑完步最大的弊端就是大腿小腿肌肉緊張，狡猾、腹股溝和髖部緊張。今天給大家推薦的瑜伽動作，專門針對跑完步需要拉伸的部位，特別是：腿後側、小腿肌肉、髖屈肌、腳踝和腹股溝。

站立前屈式

跑完步回到家，我最先做的一個體式就是站立前屈，去拉伸腿部後側。我喜歡的其中一個變體就是布娃娃式。

雙腳打開與髖同寬，彎曲手肘互抱對側手肘。輕微彎曲膝蓋，慢慢往下摺疊。這個體式可以很好地拉伸大腿後側，以及放鬆背部。

下犬式

下犬式應該是最普遍的瑜伽體式之一。它可以很好地拉伸大腿後側、小腿肌肉、腳踝，打開肩膀。在完全進入體式之前，我喜歡稍微彎曲膝蓋，雙腳交替做踩單車的動作，拉伸小腿肌肉。

單腿下犬式

下犬式有很多的變體。其中一個最常見的就是單腿的下犬式，抬起一條腿向上向後。可以保持上方腿伸直，或者彎曲膝蓋，腳跟找臀部，進一步打開髖屈肌。

下犬式扭轉

另外一個我喜歡的變體就是下犬式扭轉。它可以拉伸你的大腿後側和身體側面。這個體式比較難，不要太強迫自己去做。

三角式

三角式拉伸延長大腿後側和小腿肌肉，拉伸髖部、骼脛束骼脛束和小腿外側。這個扭轉幫助打開肩膀、胸腔和脊柱。確保前面腳跟和後面足弓在一條直線。你可以放一個磚塊在下方手，如果碰不到地面的話。

側角式

側角式幫助延長和擴張身體。加強和拉伸腿部、膝蓋和腳踝。同時拉伸腿部內側。你可以用一個磚塊放在手掌下方，或者小手臂放在大腿上方。

側角式變體

側角式也有幾個變體。你可以把上方手臂往頭頂方向延展，或者雙手一前一後做個捆綁的扭轉。

蜥蜴式

蜥蜴式可以很好地拉伸髖屈肌。

一腿往前來到低位弓步式，雙手或者小手臂放在地面。後面膝蓋著地或者抬起來。前面腳掌可以踩地也可以將內側提起來。這會幫助你打開髖部更多。

鴿子式

我經常最後會做鴿子式，是我最喜歡的體式之一。

這個體式針對大腿和髖部。如果臀部碰不到地面，可以用摺疊的毛毯或者磚塊放在臀部下方。（彎曲腿的那個臀部）

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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