一個動作瘦全身！無論如何也要堅持
講真，
以前小編真的很討厭練平板支撐，
也沒啥特別的原因，
就只是覺著
.
.
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特無聊！
至於有多無聊
請死盯著這張圖看2分鐘自行體會
不過沒辦法，
平板支撐作為一個能鍛煉核心肌群，
既省時又減肥的好動作，
小編就算腦子無聊出泡也得做！！
啥？
你問什麼是核心肌群？
呃，
大體上而言，
核心肌群就是俗稱的腹、背肌群
如果核心肌群訓練不夠的話，
那你其他運動練了也白練。
這個道理就好比
你脾胃不好，
吃了也吸收不了一樣！
話說回來
這麼多人包括明星都練平板支撐
到底有沒有效果、練得到底對不對
為什麼有的人做著做著全身就抖起來了？
別著急，小編這就給你們一一解析
平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。
標準姿勢，好好看清楚
雙腳併攏，與肩同寬亦可。
腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。
頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。
既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！
如果你核心力量不足，小編建議先練習跪姿平板支撐，降低身體承擔的重量，待核心肌群力量提升後，再練習正常的支撐動作。不然很容易加大腰部的壓力，導致腰部疼痛。
跪姿平板支撐
為什麼「抖」？
我們的肌肉通過鍛煉會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。
但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。
可是，此時也正是最消耗熱量的時候！
如果你咬牙堅持，並且每天都比昨天多堅持5-10秒，一個月後你會驚訝地發現自己也擁有了傳說中的「人魚線」！
平板支撐練多久合適
一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。
如果你已經能輕鬆適應2分鐘的平板支撐，建議增加平板支撐的難度，可以嘗試下動態支撐和平板支撐交替抬手這倆個動作。
動態支撐：由平板支撐姿勢開始，撐起一側手臂，收緊腰腹，減少晃動，接著再完全撐起身體。練習過程中，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，儘力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度。
做此動作時，腹部始終有緊繃感，推起時，肩、臂收縮發力明顯，可以達到同時鍛煉腹部、手臂、肩部肌肉的效果。
平板支撐交替抬手：此動作由平板支撐開始，抬手時保持平板姿勢，換手時身體不能晃動。抬右手時收緊右側腹肌，左手同理，身體左右移動幅度儘可能小，身體保持水平，不可側向旋轉。抬手時憋氣，還原時呼吸。
如果覺得身體左右晃動太過厲害，可減小難度，手離地即可，盡量保持全身的平穩狀態。
最後小編也提醒大家在練習平板支撐時，別忘了在控制肌力時保持自然的呼吸，許多妹子為了撐住身體而憋氣，反而容易頭暈、喘且撐不久。
若要達到減重健身的效果，建議等做完重量訓練，再接著做此動作，以免做完平板支撐造成核心肌群沒力，影響重量訓練的強度。
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