趕走抑鬱的減壓神器：冥想

冥想在西方的職場人士當中火的不行。

許許多多成功人士講述過冥想如何幫助他們緩解壓力，適應充滿競爭的環境。冥想的知名擁護者包括推特的聯合創始人傑克·多西、著名媒體人奧普拉·溫弗瑞、Salesforce首席執行官馬克·貝尼奧夫。啊，當然還包括果粉們的精神教主史蒂夫·喬布斯。

一些研究發現冥想的確對人有益，而且好處不僅僅只是在精神層面。多項研究表明，冥想能夠緩解沮喪和焦慮，幫助人們更好地面對痛苦；冥想能夠鍛煉大腦，提升人的記憶力和注意力；冥想能夠喚起人的同理心，通過刺激阿爾法腦電波抑制憤怒、緊張、悲傷等負面情緒，讓人更容易相處；冥想甚至能夠降血壓、提升免疫系統、抗癌。

儘管在科學研究的加持下冥想的好處顯得十分誘人，許多白領還是沒有什麼動力嘗試冥想，因為覺得這是一件難以入門，甚至有些許宗教意味的事。在我們的想像中，要想體驗正規的冥想就要去寺廟裡拜師清修，盤腿作禪定狀在與世隔絕的環境中待個幾天，類似於現在在中國中產中興起的禪修。而太過強調儀式感的東西，總是讓我充滿懷疑。

對於那些對冥想一無所知的小白來說，的確需要一些基礎知識來明白冥想到底是啥，應該怎麼做。現在小編就簡單介紹一下（：）小編懂得也不多）：

冥想不需要在什麼特別的地方，只要是一個你不會被打擾到的地方就行。在冥想時，最好是坐在椅子上，身背挺直但不要太過緊張，雙腳平放在地，雙手放在大腿上。要想養成一個新習慣最好是在每天的同一時間做這件事（最好在清晨冥想），而如果能在同一地點就更好不過了。冥想不需要在什麼特別的地方，只要是一個你不會被打擾到的地方就行。

用平和柔緩的聲音引導你在進入冥想模式。

先花一點時間平靜下來，睜開雙眼觀察四周，做幾次深呼吸，用鼻子吸氣用嘴吐氣；然後緩緩閉上雙眼，清空思緒，在腦海中將自己從頭到腳檢閱一遍，感受身體每個部位的觸感；再將注意力推至身體外，感受外界環境的聲響；接著感知自己的呼吸頻率，順著呼吸的起伏數到10，重複幾次；如果思緒在這個過程中遊走開，把它收回來。反覆告訴自己，不要去思考腦袋中的想法、感受、聽到的聲響，任憑它們自由穿過身體。

想像自己坐在一條繁忙的高速公路邊。許多汽車疾馳而過，你可以選擇看著它們卻不把注意力集中在任何一輛汽車上，也可以跳上公路去追車。這就是冥想的過程：當你閉上雙眼控制呼吸時，各種思緒在你的腦海中穿梭。冥想要做的，就是克制住阻止或追隨某個具體想法的衝動，只把注意力集中在你的呼吸上，任憑想法飛馳，承認它們的存在，但不沉溺其中。

在冥想中訓練大腦就像馴服一匹野馬。強行將野馬圈在某地往往更令它桀驁不馴，而如果你只是在野馬身上栓一條長長的繩子，讓它以為自己有廣闊的空間可以自由賓士，在這個過程中緩慢收緊繩子，野馬會在不知不覺中平靜下來。冥想的真諦在於，坐下來放鬆自己，感知此時此刻。

你的大腦就是一片藍天，想法、感受和經驗好比天上的白雲，在天空中只有少許雲彩的時候它並不能影響到我們——這是我們感到平靜、寧和和開心的時候。但當雲朵集結，颳風打雷甚至掀起風暴的時候，我們的思緒混亂，忘記了藍天和我們想要的平靜其實一直在那裡。我們很容易忘記這一點，而冥想要做的就是提醒我們，只要收斂起思緒，平靜就將重新降臨。

閉上雙眼，調整呼吸，感知身體的觸感，我的注意力會非常敏銳。晨間的鳥鳴聲、雙腳在地面上的觸感這樣微小的感知從生活嘈雜的背景中走向前台，與此同時，腦海中種種思緒全部靜默下來。

能體會到一種奇特的平靜感，即使大腦「重新啟動」，各種問題升騰起來，但你會發現，只要將注意力集中在當下，焦慮感會減輕很多。

如果你讀到這裡發現冥想這件事沒有想像中的那麼高冷，那麼也不妨一試。

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