10月，我們應該多吃什麼蔬菜？轉給家裡買菜的人！
十月是秋季中很重要的一個月份，燥熱的夏季已經遠去，西北的寒風正一步步的逼近。中醫理論認為：「春夏養陽，秋冬養陰」。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時。故應以保養陰精為主。那麼，10 月，我們應該多吃些什麼蔬菜呢？
菠菜
營養價值
通腸導便，防治痔瘡
菠菜含有大量的植物粗纖維，能促進腸道蠕動，利於排便，還能促進胰腺分泌，幫助消化。對痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用。
輔助治療缺鐵性貧血
菠菜中含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
保障營養，增進健康
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素 C、鈣、磷，及一定量的維生素 E、芸香苷、輔酶 Q10 等有益成分。
促進人體新陳代謝，延緩衰老
菠菜中的含氟 -生齊酚、6- 羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。食用菠菜，可降低中風的危險。
推薦菜品
>>>>
上湯菠菜
菠菜洗凈切斷放入開水（加鹽）中，焯燙兩分鐘至翠綠變軟；
皮蛋剝皮切塊備用；
另起鍋加入適量的玉米油，把蔥姜蒜煸香然後把皮蛋放入小炒片刻；
加入骨湯或高湯，大火煮至湯色奶白，加入鹽和少許雞精；
把調好味的湯料淋在菠菜之上即可。
蘿蔔
營養價值
消化方面
白蘿蔔搗碎後取汁液，對消化不良有較好的作用，用來漱口則可以防止口腔潰瘍。
泌尿系統方面
白蘿蔔切片，蜜炙後口服，對各種泌尿系統結石、排尿不暢有好處。
白蘿蔔生吃可促進消化
除了助消化外，還有很強的消炎作用，而其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能。
白蘿蔔汁有止咳作用
在玻璃瓶中倒入半杯糖水，再將切絲的白蘿蔔滿滿地置於瓶中，放一個晚上就可以有白蘿蔔汁。
推薦菜品
>>>>
白蘿蔔枸杞排骨湯
排骨加入薑片，一起加入到冷水煮到沸；然後撈出排骨備用；
排骨一次加足清水，加入切好的白蘿蔔塊，旺火煮到滾；轉文火繼續煲 40 分鐘；
排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮 5 分鐘；最後加鹽、胡椒調味就可以了。
茼蒿
營養價值
>>>>
消食開胃，通便利肺
茼蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾，並且其所含粗纖維有助腸道蠕動，促進排便，達到通腑利腸的目的。
>>>>
清血養心
潤肺化痰茼蒿內含豐富的維生素、胡蘿蔔素及多種氨基酸，性味甘平，可以養心安神，潤肺補肝，穩定情緒，防止記憶力減退；此外，茼蒿氣味芬芳，可以消痰開郁，避穢化濁。
>>>>
利小便，降血壓:
茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質及較高量的鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液代謝，通利小便，消除水腫；茼蒿含有一種揮發性的精油，以及膽鹼等物質，具有降血壓、補腦的作用。
推薦菜品
>>>>
蒜蓉拌茼蒿
首先先把茼蒿在沸水裡焯一下，然後撈出浸在冷水裡；
切成小段後用花椒油，鹽，醋，蒜末，芥末油拌勻。
南瓜
營養價值
南瓜中對人體的有益成分有多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿蔔素及多種微量元素等。
南瓜多糖是一種非特異性免疫增強劑:
能提高機體免疫功能，促進細胞因子生成，通過活化補體等途徑對免疫系統發揮多方面的調節功能；
南瓜中豐富的類胡蘿蔔素:
在機體內可轉化成具有重要生理功能的維生素 A，從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發育具有重要生理功能；
南瓜種子中的脂類物質對泌尿系統疾病及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。
推薦菜品
>>>>
蛋黃南瓜
南瓜去掉皮和籽，切薄片，大蔥洗凈切絲；
鹹鴨蛋黃用勺子碾碎；
鍋中油熱至七成後，下大蔥絲翻炒出香味，倒入切好的南瓜翻炒；
南瓜翻炒3分鐘左右，軟熟後倒入鹹鴨蛋黃，加鹽翻炒均勻即可。
來源 ||健康博覽 /張媛 /編輯 ||李娜
※走路減肥的正確方法，記住這7條，一天瘦一斤！
※小傷口別大意，十一假期安全指南，你肯定需要！
※這2類人不宜在飯前喝湯，尤其是胃不好的！
※秋季防病多做一個簡單動作，比戴口罩更有效！
※麻辣燙的肉丸中幾乎沒有肉，調味全靠添加劑，你還敢吃嗎？
TAG:保健時報 |
※16一斤的水下「蔬菜」，鮮美滑嫩很多人愛吃，你懂叫啥名嗎？
※少吃肉多吃蔬菜，錯了嗎？
※80歲老人趕集買菜，只買老人的蔬菜不還價
※不吃水果蔬菜，愛吃這個，還喝酒，成都老人101歲仍中氣十足
※再也不去超市買蔬菜丸子了，自已在家做的多乾淨，想吃多少吃多少
※11月應該吃什麼應季蔬菜？
※昨天我家的晚餐，15分鐘我做了2鍋，有肉有蔬菜，兒子說「太好吃了，下次再做過」
※蔬菜這麼做，營養全丟了！99％的人都做錯了
※每天應吃多少蔬菜呢？快來看看你吃對了嗎？
※孕期多吃這5種蔬菜好處多！但是這3種蔬菜就別再吃了！
※孕期多吃蔬菜好處多，但這3種蔬菜就別吃了！
※這8種蔬菜盆栽，我至今沒見有人吃過！
※原來蔬菜還能如此好吃？！14款美味送給在減肥的你
※抗癌蔬菜，鄉下一斤才賣2塊錢，你知道怎麼吃嗎？
※13億噸爛蔬菜，被當成新鮮蔬果賣，沒想到人們還買瘋了
※28歲美女變70歲老太太！只因每天吃這個蔬菜，你還在吃嗎？
※以為這10種食物只是蔬菜，吃多了居然發胖！
※夏日這5鍾蔬菜可以多吃點，絕對沒有農藥！
※16一斤的水下「蔬菜」，鮮美滑嫩很多人愛吃，你懂知道啥名嗎？