理想的營養健康減肥餐 讓你狂吃不怕胖
很多MM在減肥的過程中是很難做到節食的,當然節食並不是我們減肥的第一選擇呢,要想在減肥的同時還能保持愉悅的心情和積極的心態,減肥餐絕對是你不可錯過的優選。相信大家到目前為止已經看過了各種版本的減脂餐推薦了,在形形色色的菜單中,到底哪些才是真正健康且有效的呢?今天,就和大家一起來看看減肥時期可以放心使用的美食吧。
在揭開減脂餐的神秘面紗之前,不得不提醒大家,就算是在吃減脂餐,也要注意下面幾個原則哦。
第一:少量多餐。正在減肥的MM們,一定要牢記一句話,七分吃三分練,吃飯的時候要讓自己優雅地像一個女王,切忌狼吞虎咽,既容易長胖又不雅觀。
第二、早餐一定要吃,早餐一定要吃,早餐一定要吃,重要的話說三遍!有時候突然很想吃高熱量的東西,也可以全部放在早餐來吃,這樣更利於減肥哦。
第三、保證每天蔬菜的攝入量,綠色蔬菜可以任意吃。
在以上三個主要原則的接觸上,我們還要注意兩點,一是攝入足夠的蛋白質,二是不要完全拒絕碳水化合物哦,鄭重地告訴你們:碳水化合物使我們的大腦、中央神經系統以及心臟非常重要的能源來源,所以為了我們的身體,千萬不能戒掉碳水化合物。
我們根據很多健身達人以及成功瘦身的MM們的經驗給大家介紹幾款日常的飲食搭配,遵循低油低糖低鹽、蛋白質碳水合理搭配的原則:
第一款上場的食物是:煮雞胸肉+涼拌黃瓜+糙米飯。很養眼的配套哦,有肉有菜有飯,吃貨們肯定會喜歡。雞胸肉的蛋白質是非常豐富的同時脂肪含量低,所以是減肥時期非常好的食物選擇之一,大家可以把它加入日常的菜單哦。
第二款是清炒白菜+西紅柿+無油煎三文魚。三文魚中還有非常豐富的不飽和脂肪酸,能有效地降低血脂和膽固醇,防止心血管疾病。所以三文魚不僅是針對想減肥的人群而且更是老少皆宜的食品哦。在減脂餐的製作過程中,盡量少採用多油的烹飪方式,多用水煮、蒸的形式製作食品,不僅美味不會流失而且更有利於身體健康哦。
第三款給大家介紹的是牛奶燕麥+炒時蔬+半根玉米+兩個蛋白。燕麥作為一種粗糧是很適合人們日常食用的,另外酸奶燕麥也是一種不錯的選擇呢。
※產婦醫院產子後身亡 產後死亡會是什麼原因
※男人必看的養精秘技
※怎樣練習瑜伽減肥效率更高 練習瑜伽注意6個要點
※脂肪肝竟是減肥惹的禍 脂肪肝患者必吃五種菜
※清腸茶對排毒有用嗎 自製四款高效減肥茶
TAG:家庭醫生在線 |
※這道粥是產婦的理想營養食譜,而且一直是減肥去脂良方,很適合減肥人士食用!
※秋葵是理想的減肥食物你造嗎?
※土豆怎麼吃最營養?蒸著吃最理想
※健身減肥不再只為美,還為了我們的理想生活
※四大理由告訴你,代餐為什麼是理想的減肥&功能性食品
※為什麼說壽司是減肥的理想食品?
※養肉人的終極理想又苦逼又幸福,誰說不是呢?
※你不用談理想,只要能掙錢吃小龍蝦就好
※你肯定不知道,新手媽媽靠吃「紅豆」瘦回孕前體重!紅豆簡直是夏天減肥的理想食材
※每周瘦一斤才是健康減肥 的理想速度
※減肥時的好夥伴,神奇食品變身理想身材
※牛皮癬反反覆復,治療效果不理想?日常飲食要做這些改變!
※白癜風致病因素很多,用藥效果不理想?堅持營養療法效果好!
※山藥是「三高」人群的理想食材!可沒吃對等於慢性自殺
※現在是吃它的好時候!價格便宜,是糖尿病的理想主食!
※痛風患者科學飲食,不用吃藥就可以將血尿酸控制在理想水平
※理想和現實穿衣大不同!酵素和減肥藥又有什麼區別?
※用蜂蜜加點醋來減肥驚喜不斷,理想身材和體重馬上變現實!
※為什麼很多人「管住了嘴,邁開了腿」,減肥效果卻不理想