一套簡單的瑜伽球拉伸大法！
減肥
10-04
1.肩膀+胸腔
膝蓋著地，球在右側，右手臂來到球上方。
右肩膀往下壓，身體往前。
看左手。
感受肩膀的拉伸，到上胸腔。
2.背部
膝蓋著地，球在前方。
往前，小手臂在球上。
慢慢讓球往前，打開腋窩延長。
感受手臂和下背部拉伸。
3.核心+胸腔
趴在球上。
完全伸直雙腿，腳趾蹬地，從髖部開始延展，彎曲背部，打開胸腔。
4.雙腿和核心
躺在球上。
雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地。
延展雙腿，往後推，身體躺在秋殤。
感受核心的拉伸，雙腿的延展。
5.大腿+核心+背部
6.大腿+核心+背部
膝蓋跪地，左側倒在球上。
右手臂向上延展，盡量往上。
完全伸直右腿，拉長身體右側。
感受核心、大腿和後背拉伸。
7.股四頭肌+髖部
膝蓋跪地，穩定球在後方。
彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，綳腳背。
手放在髖部，擺正朝前。
感受四頭肌拉伸。
8.大腿內側
膝蓋著地，球在旁邊。
完全伸直左腿，腳放在球上方。
感受大腿內側拉伸。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
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