不再那麼努力去「給」，也不再那麼拚命想「要」

我們常常像智者一樣勸慰別人，像傻子一樣折磨自己。

其實，我們真正需要的是靜觀，自我關懷，學著像對待最好的朋友一樣對待自己！

幾乎每一個人，不管多麼努力，總會有失敗、犯錯的時候，總會有不滿意的時候。這時，我們的本能反應是自責、羞愧、內疚，遠離大家，或者指責別人、抱怨環境。其實，人生中大多數的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。

實際上，每個人都會遇到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產生的負面情緒。

羞愧感是所有負面情緒中最難消除的，是「硬情緒」。在這個「硬情緒」之下還有「軟情緒」，比如悲傷、自責、愧疚、不安等等。

有一次在做「回想過去6個月中，自己最欣賞自己做的事情」的課堂練習時，曾擔任「世界500強」企業之一的高管哲敏眼淚奔涌而出。

因為在過去的6個月中，她一點兒也不欣賞自己，一向堅韌的她覺得自己沒有一件事情做得好。媽媽處於胃癌晚期，正在經受術後化療的痛苦，而她無能為力；孩子剛剛出生，母乳不足，而且她無法全身心的陪伴，因為每天都要去醫院；工作正值轉折期，剛剛升職，想好好表現，結果每天只能去辦公室半天......

哲敏覺得自己哪裡都沒做好，內心充滿了自責、內疚和羞愧，還有悲傷、恐懼和無助。這些負面情緒的攪擾讓她敏感又易怒，和身邊的人摩擦不斷，而她的愛人自然首當其衝，深受其害。終於有一天，兩人大吵之後他問哲敏：「你到底哪裡不滿意?」她含著淚說：「因為我覺得孤單，好像只有我一個人，你們都從我這裡要東西，但沒有人真正關心我，我真的好無助。」

如果你和哲敏一樣時常對自己感到不滿，經常傷人傷己，感到疲憊孤獨，不知道如何愛自己、愛別人，追求幸福和卓越總是得不到......那麼靜觀自我關懷，也許可以改變這一切。

太多的人會關心別人但從未關心過自己

哈佛大學研究顯示，78%的人對待別人比對待自己更加耐心、柔和、體貼；20%的人對待別人跟對待自己一樣；只有2%的人，相對於別人，更加善待自己。

與此同時，研究還發現，當我們更加關心自己的時候，會更加理解、體諒和關懷我們周圍的人。靜觀與自我關懷，能夠給困境中的自己支持和滋養，讓自己成為愛的源頭。

親愛的，不管你因為什麼難受，當你和哲敏一樣對自己不滿的時候，這樣做也許會好受一點。

(1)把右手放在胸口，先讓腦袋裡評判、指責、攻擊自己的聲音停下來;

(2)深呼吸3~10次，讓自己慢慢平靜下來;

(3)像對待最好的朋友一樣對自己溫情的說「我對自己不滿意，不滿意也是生活的一部分，我接受自己對自己的不滿意，相信在彼時彼刻已經做了那個時刻以為最好的選擇」

(4)對自己說「未來我會改變我能夠改變的，變得更加智慧，我會努力接近自己想要的樣子」;

(5)對自己說「願我平安，願我健康，願我幸福，願我一切安好」，最後，記得給自己一個溫情的擁抱。

靜觀、自我關懷對我們最大的意義，就是心裡進駐了一位「隨叫隨到、按需定製，心心相印」的朋友，TA非常了解你，理解你，總在你需要的時候恰到好處的給你滋養，像對待最好的朋友和最愛孩子一樣，帶著愛和善意、理解和希望，平和淡定的在那裡，看著你、陪你經歷所有的事情，隨時隨地，每時每刻，充滿溫暖、智慧和力量，讓我們不再感到孤單，不再那麼努力去「給」，也不再那麼拚命想「要」，不再對自己那麼狠，不再那麼深深的傷害自己。

當我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學習接納每個時刻的不如意和不完美，接納自己做錯事、說錯話，在感到難過的時候關懷自己，就能漸漸恢復內心的平靜，實現與人交往的和諧。接納和關懷，不是自我挫敗，也不是縱容放棄，我們可以在放縱和自律之間找到成長的平衡。

美國哈佛大學的Christopher K.Germer博士認為，片刻的自我關懷能夠改變你的一整天，生命中一連串這樣的自我關懷就可以改變你的一生。觸摸自己的疼痛，帶著溫柔去關懷內心，我們就會抵達真實的自己。當我們能夠靜觀並自我關懷時，就會發現焦慮、恐懼和不安少了，多了從容。

還記得Christopher K.Germer博士的那句話嗎?——人生最大的痛苦不是別人帶給你的，而是自己跟自己過不去！我們還要經歷多少痛苦和曲折才能真的學會靜觀、自我關懷呢?從今天開始行動吧!

版權信息：本文作者海藍博士，版權歸原作者所有。

圖文編輯：貝貝芊

圖片來源於網路搜索，與內容無關。

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