綠茶屬於低糖飲品嗎

1、香港消費者委員會測試發現,市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高,其中統一瓶裝冰綠茶(檸檬味綠茶飲料)的含糖量,經測試後發現竟達9.2%,熱量高達184千卡,比一罐(355毫升)可樂還高。

2、這種飲料糖分含量超標「很嚴重」,飲用後不但不能減肥,還可能「越喝越肥」。對糖尿病患者來說,更是危害不小,可見大部分瓶裝綠茶都加了糖。綠茶近年來一直被奉為健康飲品、減肥良方,大受人們的歡迎,這裡指的綠茶可是自己泡製的,不加任何糖分的茶水和市面上的冰綠茶可完全不同喲!

3、如果想要獲得茶中的營養成分,還是喝現沏的茶。瓶裝茶飲料在加工過程中,茶多酚等營養素的含量會降低,且由於加入了糖分、甜味劑、色素等完全沒有營養的物質,導致茶飲料變成了營養價值的「空熱量」飲料。

4、瓶裝綠茶有500毫升,因此就算裡面含有46克糖,也能沖淡甜味,使人在毫不知情的情況下,攝入過多糖分:它裡面的濃度不高,很多人入口感覺不太甜便以為糖分不高。但這種綠茶熱量約有184千卡,若飲用者在攝取人體足夠的熱量後,仍每日飲用一瓶,一年後可 增重4—9公斤。一瓶已佔人體每日攝取熱量的約1/10,而且一般人吃飯時會再喝其他飲料,這很容易增肥。

每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖分最低的是檸檬,按照食品營養成分表比對,100克檸檬含糖量為5.1克,檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果,比較適合妊娠糖尿病患者。

相比之下,葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果,每天食用量最好不要超過100克。

1、糙米

糙米的GI=47

糙米中含有大量的纖維素,而其胚芽能夠改善腸胃機能,促進新陳代謝以及排毒。研究證明,糙米的血糖指數比白米飯低,使人的飽腹感增加,有利於控制食慾,可以幫助肥胖者減肥。

2、燕麥

燕麥的GI=55

燕麥片能夠降解血糖,具有很好的減肥功效;燕麥片粥有通大便的作用,具有解決便秘的功效。另外,燕麥片可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。

如果食物的含糖量高,則何容易造成人體脂肪堆積、血糖升高等健康問題。為了身體健康,我們應該擦亮眼睛,學會辨別低糖食物。

體積大、纖維多的食物

這樣的食物能夠提升身體飽腹感,進而弱化你的食慾,例如,新鮮蔬菜、水果。蔬菜和水果在預防和治療肥胖和癌症的作用已被醫學界所公認,而且這類食物大多數為低糖食物,如芹菜、竹筍、蘋果、梨等。

新鮮、未加工食品

優先挑選新鮮點的、沒有經過深加工的食物。因為這樣的食物含有更低的糖分及熱量,也就意味著卡路里更低,對身體健康更有利。比如,濕面比挂面的含糖量要低,水果的熱量比果汁低,新鮮豬肉的熱量低於香腸、熏肉等。

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