新手練習瑜伽體式應該注意（上）

一、做體式時不應伸展過度，但也不要伸展不足。

二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。

三、要放鬆，我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，實在充分放鬆時消化、吸收、調節體位所產生的能量。而大多數做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收穫事倍功半。

四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體，讓你身體每個點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點，而忘記另外從起點擴展自己身體。

五、不要專註於你想伸展的程度（這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，也是造成傷害的主要原因），而要專心把伸展的做作做好，要體驗做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。

六、在體式過程中，很重要一點是培養皮膚的銳敏力，以至於皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受，全身心投入體式中，這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。

七、做體式時，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦。做體式的同時，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調整身體的位置，同時也要進行內在的調整。

八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢是放鬆的，即使你延伸到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那麼你的體式一定是錯誤的。

九、在維持體式時要專註於放鬆。眼睛的狀態應該是柔和的，在修習時要讓眼睛保持睜開而放鬆的狀態，同時還要回視觀照自身，當然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。

十、做體式時，身體的任何部分都不應該閑置，任何部位都不應該忽視。

十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。瑜伽注重實踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運動上，體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。

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