10種飲食習慣讓你變更瘦

我們的身體就像汽車，吃的食物就是汽油，新陳代謝就是消耗汽油的速度。新陳代謝率越高就代表身體燃燒卡路里的速度快，也就越容易瘦，反之則越容易堆積脂肪。影響新陳代謝率的因素很多，其中有一些無法改變，比如人的性格、年齡及基因組成。但也有很多辦法可以加速新陳代謝，比如鍛煉。以下10種飲食模式，同樣也能幫你加速新陳代謝的速度：

1.吃早餐

人處於睡眠狀態時，新陳代謝就會減慢。吃早餐有助於啟動身體的新陳代謝，所以美好的一天要從健康的早餐開始。早餐要攝取富含纖維的全穀物、精益蛋白質及水果。

2.少食多餐

吃得多，燃燒的卡路里就越多，但這個指的是少食多餐。每次吃東西時，新陳代謝就會「更上一層樓」（通常所說的熱效應），消耗剛剛攝入的食物。所以為了燃燒更多卡路里，可以將每天吃飯的次數改到6次，而每次只吃一點，這樣一整天身體的新陳代謝率都會很高。

3.每餐需攝入精益蛋白質

在三種巨量營養素（蛋白質、碳水化合物及脂肪）中，蛋白質含有最高的食物熱效應。通常，消化蛋白質需要25%的卡路里，消化碳水化合物需要8%，而消化脂肪只需要不到3%的卡路里。因此，每餐攝入少量精益蛋白質，在消化過程中，能提高卡路里燃燒。

4.多食富鉀食物

香蕉中含有大量鉀，鉀是調整新陳代謝功能所需的重要礦物元素。想要身體健康，建議每天攝入4,700 毫克的鉀。據報道，很多美國人每天的鉀攝入量都不夠，而科學家認為這是引發高血壓的一個原因。大部分水果及蔬菜中的鉀含量都很高，如梅干、橙子、西紅柿、「0脂肪」乳製品等。

5.選擇食用液態脂肪

少食用高飽和脂肪（如黃油），可以選擇液態脂肪（如橄欖油及菜籽油），這些都能影響新陳代謝。與固態脂肪相比，多元不飽和脂肪能加速新陳代謝。

6.加點辣椒

有研究顯示，辣椒（如紅椒及干辣椒）及其他辛辣食物也可以加速新陳代謝。據說，辛辣食物能加速新陳代謝，是因為辣椒促使人體溫度升高，進而消耗更多卡路里。其他辛辣食物，包括桂皮、生薑、薑黃等也能促進新陳代謝。

7.喝綠茶

綠茶中含有一種抗氧化劑（EGCG），它與辣椒燃燒卡路里的效果一樣。研究者建議每天喝460克或更多的綠茶有益身體健康。

8.喝咖啡

咖啡因能有效分解體內脂肪，將脂肪釋放到血流中，這樣可以保存肌肉中的肝糖，延緩疲勞。咖啡因可以將新陳代謝率提高10%。切記，不要在咖啡中加奶油、糖及其他熱量高的甜品，這樣會破壞咖啡促進新陳代謝的作用。

9.喝水

身體中的大部分化學反應都需要水的參與，所以要確保每天飲用足量的水。若體內水分不夠，就會影響卡路里的燃燒。事實上，研究顯示，飲水會提高新陳代謝率，每天攝入1400克左右的水會燃燒約50卡路里的能量。

10.吃魚

歐米伽-3這種多元不飽和脂肪酸也能加速新陳代謝，它可激活脂肪燃燒酶。因此每周至少吃兩次多脂魚，野生鮭魚、金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚，這些魚都富含歐米伽。

切記，長期良好的飲食習慣，加之持久的鍛煉才能真正地影響新陳代謝率。不管吃什麼，都要適量。持之以恆才能出現驚人的效果，舌尖與身材雙豐收。

TAG:減肥ing |

※讓你速瘦的10個飲食習慣
※5個飲食習慣 幫助你瘦臉
※最好的3種飲食習慣
※當心！10種致胖飲食習慣，讓你變胖子！
※怎樣吃能變美？10條將改變你生活的飲食小習慣
※飯前先喝500cc水！養成5種「飲食習慣」變瘦非難事
※最好的飲食習慣 輕鬆變瘦變美飲食習慣
※3種飲食好習慣幫你快速減肥
※這6種飲食習慣讓你越吃越抑鬱
※8種不良飲食習慣讓你吃出膽結石來
※10個飲食習慣會讓你身體越來越差！
※膳食纖維減肥讓你輕鬆瘦 只要形成這些飲食習慣
※這10種飲食習慣，保你少生病
※最好的飲食習慣 輕鬆變瘦變美
※警惕！這10種飲食習慣影響腎臟！
※有助瘦腰的3個飲食習慣
※七個飲食習慣讓你白練！
※8種飲食習慣最傷「心」，還是少做為妙！
※十個飲食習慣，讓你更長壽