每天跑步1小時，體重還是120＋？
說起減脂，大家肯定首先想到跑步
每當進入健身房，就會看到一字排開的人群都在跑步機上肆意揮灑汗水
初見成效之後，進入了瓶頸期，身上鬆鬆垮垮的肉還是沒有一絲緊緻的痕迹
這是為什麼呢？
一般來說，減脂都會提倡有氧運動，而人們為了減去更多的脂肪，就會刻意延長有氧運動的時間。然而一段時間之後，最終你會發現你用了一小時去運動，卻只消耗了300-500大卡。
遮是因為當我們長期習慣了一個運動習慣之後，身體不會再以原來的效率燃脂，當身體適應之後，同樣時間消耗的熱量會比以前更低。也就意味著想要消耗同樣的熱量，你要花更長的時間。
但是我們運動就是只想這樣：
同樣的時間，燃燒更多的熱量
停止運動後很長一段時間，身體仍然處於加速燃脂的狀態
這種更具有經濟效益的運動，它的名字叫——HIIT
喜歡健身、運動的你一定聽過HIIT，那它到底是什麼呢？它並不是一個方法，而是一種訓練方法，它可以應用在游泳、跑步……各種健身領域都可以運用到！
HIIT的全稱high-intensity intervals training，高強度間歇訓練。具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。有助於短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。
說人話，HIIT到底是什麼？
一種體系？一種思想？一種理論？NO，它充其量就是一訓練安排方法！
HIIT這幾個字母分解開的意思就是：高！強度！間歇！訓練！
主要用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。
通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。
HIIT好在哪裡？
省時。如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。
是度過平台期的好方法。當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的HIIT訓練，來告訴身體是時候渡過平台期，繼續見到成績了。
間歇訓練很簡單。你不用轉換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數的要求，時間也過得能快點。
想要讓身材更緊緻，HIIT是不錯的選擇
左邊和右邊其實體重變化不大，但是身材的曲線卻變更好了
HIIT適合什麼人？
1.沒時間
2.已經厭倦目前的運動，比如跑步
3.快速減脂
4.有一定基礎的健身者（剛剛接觸健身的人的心肺功能和肌肉耐力很難達到所需的水平，同時由於很多動作還不標準，受傷的幾率很高。建議進行一定時間的有氧訓練和力量訓練後再來嘗試。）
HIIT應該怎麼練習?
HIIT的做法須符合下面的幾個原則
1、大強度。所以我們要盡量選擇全身性的運動，比如蹲起跳，波比跳，俯卧撐，引體向上，抓舉，高翻，開合跳等等。而且運動時需全力。
2，短間歇。兩個動作之間間隔的時間短一般不超過30秒。
3、總用時短。一套下來4-6分鐘已經是相當大的量了。
4、心率高。要求高強運動時基本能達到自己的最大心率（220-年齡）
跟著下面這個HIIT一起來，剛開始速度跟不上沒事，但是動作一定要到位！
Q&A
HIIT與有氧運動有什麼區別？
這兩者都能達到消耗脂肪和卡路里。但HIIT可以用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里，並保留更多的肌肉。而傳統的有氧運動需要較長時間來消耗脂肪，以及會流失更多的肌肉。
平時做HIIT運動可以代替有氧運動嗎？
可以這麼說吧，平時做HIIT可以代替有氧運動。因為它就是為那些沒有時間訓練的人所設計的。
每周需要做多少次高強度間歇訓練？
HIIT訓練幾乎每天都可以去做，因為它只需要20分鐘左右，具體根據每個人的情況而定。重要的是你要堅持去做。
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