健身房休息，過節如何在家正確練？

首條教了教大家，如何在大吃大喝的空餘留一手，來一發徒手燃脂消脂計劃。

也有童鞋說了：斌卡，我過節挺閑的啊！但是健身房又關門了……那有沒有在家練全身的訓練姿勢啊？

必須有！想要居家訓練更高效，咱們自然是推薦合理搭配健身小器械～（相關閱讀無器械自重健身真的更好嘛？）

假期必備·小器械版燃脂消脂訓練，是以彈力帶器械為特點的HIIT 訓練，也分三款：考慮男童鞋、女童鞋、大基數童鞋的不同需求，總有一款適合你（ 有木有很鐵貼心(￢￢) ）

SO，上計劃！後面還有詳細的計劃使用說明書哦～

▌女童鞋必看：

▌男童鞋必看：

▌大體重推薦：

▌假期燃脂計劃.使用說明：

在哪練？

開頭咱們也說了，很多童鞋一到放假不是死宅就是出去浪……

所以這三套計劃就是為你們這些放假狂魔量身定做的！

只需要準備好一個輕便的「燃脂塑型套裝」，不管你浪在哪裡，有1平米的地兒，都可以隨時隨燃脂塑型哦！

什麼時候練？

除了剛吃完飯（怕你們消化不良，尤其一放假還容易吃多……）其他什麼時候都可以練。

飯前練，幫你持續燃脂，還可以讓吃下去的食物不囤積為脂肪，反而能變成糖原和下次運動的高效燃料！

飯後消化一會兒再練，則可以燃脂消脂，防止大魚大肉後的體脂上身！

另外，這三套計劃都是以全身大肌群為主的HIIT訓練，所以這三天都可以天天練哦～

三套計劃，嚴格分男女嗎？

當然不是啦……這三套計劃其實是所有人都可以練的，不過是按訓練強度和訓練動作更適用的人群給劃分的：

比如「無衝擊燃脂」，跳躍類動作更少，所以大基數和膝蓋有傷的人更安全；

而「女神打造」，針對全身大肌群，中等強度，更適合女童鞋和初入門的童鞋；

「30MIN超強燃脂」，則多以跳躍類等需要爆發力的動作為主，所以男性和體能比較強的童鞋，更推薦咯。

居家必備 · 美好身姿訓練套裝！

TAG:硬派健身 |

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