啞鈴增肌效果驚人，練了你就知道它的威力！
啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。
健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。
8個最好啞鈴練習動作，可以說都是複合練習動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。
8個動作如下：
動作1：直立啞鈴彎舉+推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
動作2：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）
動作3：仰卧啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）
動作4：啞鈴負重走（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
動作5：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）
動作6：單臂啞鈴卧推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
動作7：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）
動作8：單臂啞鈴划船（鍛煉背、肩部肌肉）
用啞鈴訓練的朋友可以在實際練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。
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