3組運動練出馬甲線和翹臀 還能順便甩掉拜拜肉

【導讀】：瘦的標準可不是體重秤上的數字，練出完美的身材曲線才是關鍵。看到身材鬆鬆垮垮的肉，是不是還在煩惱？下面就跟大家分享幾組簡單有效的運動，幫你重塑完美身材。

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瘦的標準可不是體重秤上的數字，練出完美的身材曲線才是關鍵。看到身材鬆鬆垮垮的肉，是不是還在煩惱？下面就跟大家分享幾組簡單有效的運動，幫你重塑完美身材。

動作1：啞鈴趕走蝴蝶袖

Step1：雙手握住啞鈴的兩端，配合呼吸，平行往上推舉。

Step2：同時手肘往下擺，注意手臂夾緊，盡量貼近耳朵。

Step3：吐氣後手肘抬起，然後重複動作。

動作2：壺鈴鍛煉性感翹臀

Step1：雙腳打開比肩略寬，維持身體重心。

Step2：身體往下蹲，膝蓋往外推、背部始終保持挺直的狀態。

Step3：配合呼吸然後雙手拿起壺鈴後往上抬高，吸氣的同時將壺鈴往下放，然後重複動作。

動作3：平衡鈴養出馬甲線

Step1：躺姿，用腳跟觸碰地面，固定身體重心。

Step2：雙手拿著平衡鈴的內側，身體順著弧度往左右側轉動。

Step3：腹部緊縮保持緊張狀態，用肚子的力量往左右邊來迴轉動，重複15～20次。

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