瘦腰腹瑜伽教你怎麼 減肚子

腰部脂肪很難減下去，這一直是絕大多數人的抱怨心聲!怎麼減肚子，瘦腰瑜伽通過針對性的減肥動作，鍛煉腹部，慢慢達到減肚子的目的!請看下面的瘦腰瑜伽教你怎麼減肚子!

怎麼減肚子

首先從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體盡量保證在同一側面上，這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

山式要點：

雙腳併攏，重心均勻分布於雙腳上；

雙腿收緊(腿內側的力量順腳心延伸向地面)；

臀收緊，尾骨向下拉；

小腹微收(腰椎伸展向上，肚臍向內去找椎骨)；

肋骨向上、肩胛骨下壓；

收下顎(頸椎側伸展)。

雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

對於常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆，減輕腰背的緊張感。

直角式

手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然後身體慢慢恢復直立。

直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關節。

怎麼減肚子，就要掌握瘦腰瑜伽的核心和動作要領，長久的堅持練習才會有很大的減肚子效果!

（本文來源於互聯網）

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