有效緩解肩頸疼痛的6個瑜伽體式！

肩頸部疼痛是很多人都會面對，小的從十幾歲的學生開始，肩頸部疼痛發病率隨著年齡增長而更加嚴重。那麼導致肩頸疼痛的原因有哪些呢？

人體頸椎是由七節椎體構成的，生理彎曲是稍微前曲的（可以自己去感覺一下），而人的頭部重量約為人體體重１／１０，頸椎相對來說比較靈活，但是由於長期低頭或者福伏案工作，造成了頸椎生理彎曲的消失，由於骨骼的變性，導致了附著在骨骼上的肌肉、筋腱，還有神經，血管他們的位置和形狀都發生了改變，於是就形成了頸椎病。當正常生理彎曲消失，則會造成局部的氣血循環不暢，局部的肌肉肌腱僵硬，就是頸部區域淤血堆積，從而導致肩頸疼痛。

瑜伽可以有效地緩解肩頸疼痛，通過放鬆脊柱周圍的肌肉和神經。推薦6個有效緩解肩頸疼痛的瑜伽體式。

1.貓式/牛式

從四角板凳式開始 ，膝蓋與髖同寬，雙手與肩同寬。

呼氣肚臍內收，脊柱一節節往天花板的方向推，看肚臍。

吸氣腹部下沉，脊柱一節節地往地面方向，抬頭看前方。

重複5-10次。

2.穿針式

從四腳板凳式開始，左邊肩膀著地，右手在右邊撐地，小手臂垂直地面。

左手往右側伸直掌心朝上，看右側。

保持1分鐘，然後換邊。

3.哈巴狗式

從四腳板凳式開始，胸腔著地，雙手往前伸直，前額或者下巴著地。

保持臀部在膝蓋正上方，保持1分鐘。

4.兔子式

從嬰兒式開始，雙手抓住腳跟，額頭盡量靠近膝蓋，臀部往上抬高。

肚臍內收，盡量弓背，頭頂點地。

保持5-10次呼吸。

5.橋式

躺下來，彎曲膝蓋腳掌踩地與髖同寬，雙手在體側撐地。

吸氣抬起臀部，雙手在下方十指交扣。

臀部盡量抬高，胸腔找下巴。

保持5-10次呼吸。

6.魚式

躺下來，雙手在體側撐地，抬起胸腔向上，頭頂點地，看後方。

雙腿保持併攏伸直綳腳背。

保持5-10次呼吸。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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