聽丹心老師話說「自卑症」

導讀

生活與工作中許多病態心理，如欠缺自信、畏懼挫敗、過度自負、容易放棄、借口過多、脾氣暴躁、過度依賴、否定自己等，都與個人的自卑心理息息相關。我將會在一連三篇的文章中，分析自卑症的成因、現象與化解方法，好讓讀者可以從關注生活細節中，提升人生的快樂與幸福指數。

01

一天，4歲多的兒子說︰「爸爸，若你願意原諒我的頑皮的話，你只要以這個手勢提醒我，好不？」接著兒子把手放在胸前，以手掌上半部揮動了數下以作示範。雖然兒子無法清晰表達出這個要求的意義與作用，但我已經明白他的正面動機，是希望我在其他人面前以「提醒」，而不是以「責備」的手法與他溝通，原因是這樣可以避免自己的尊嚴受損。

我帶著微笑很快的答應了他，因為我相信小朋友的感知十分敏銳，而且我也認為這種溝通暗號有利於緩和自己情緒，加上合乎個人意願的事執行起來會更容易，更重要的就是有利於保護孩子的尊嚴。

生命都是寶貴且值得被尊重的！曾遇年幼時被父母以酷刑對待（被罰脫光衣服跪在門外）的個案，這種「尊嚴創傷」產生了嚴重自我否定，無法建立自信與自愛，間接造成成長過程中許多不幸。

自卑症源自年幼時我形象的建立失敗，所以父母需要加強注意自己的教養方法，主張建立而不損害！

02

今天希望與大家探討，自卑心理對我們日常工作與生活會產生怎樣的影響。「我是沒辦法有良好表現的！」——新入職一家公司，總覺得自己是新人或者還沒有足夠地位或影響力，難以對公司或組織有甚麼貢獻，甚至認為自己的存在與表現並不重要。更嚴重者，會相信自己就是上司的奴僕，永遠不可能成為或者超越上司。

「我不可能比別人更出色！」——這種現象在體育界尤其明顯，基於自己並非出生於某些體育強國，而且沒有最先進、最有效的訓練與技術，也沒有足夠的設施配套，然後把自己的差勁表現合理化。

「我不配擁有他人的愛/自己的事業/更高的職位…！」——對自己過去的創傷經歷感到可悲，以為讓別人知道會是一件羞恥的事，所以連自己也不願意接納自己，甚至否定那個失敗的自己，這種情況會導致兩種極端：一）變成一個口頭上非常自大的人。二）變成一個內心非常脆弱的人。前者意識形態相信不用多說，後者則會變成「風險恐懼症」，做什麼都要穩妥安全，所以面對無法評估或操控的風險總會卻步不前。「膽小」也是從自卑引發的！

還有如「我無法在自己身上找到半點比人強的優勢！」、「我的命沒有別人的好！」…等等。總括而言，自卑就是對自己的一種否定！這種內心的無形咒語，會箝制著一個人真正的實力，讓人無法從客觀的角度看到自己的可能性，情況有如被鐵鏈鎖住的大象一樣！總認為自己不可能脫離某種限制而發奮圖強。

03

『確認自我』—曾看到一個名為『Validation』（確認）的短片，內容講述卑微的主角擁有喜歡錶揚他人的癖好，且不論其背景好壞，一律都能夠找出其優點。所有接受過這種『確認』的人無不感覺充實自信，這種『義舉』讓主角成為世界最受歡迎人物。傳統中國文化所倡導的『謙卑『其實是一種公關與形象策略，讓我們不會因自滿而口舌招尤，卻並不能讓我們透過認識自己的優點與實力，確認與欣賞自己！

『建力立能』—參天大樹之所以屹立不倒，全因為根深柢固，無『根』哪可『立』，無『能』哪成『力』？幸好上天賦予每個人學習的本能，這種本領有利深化我們對某一種技能的熟練，讓我們衍生出力量！學習就是要『立能』，不同的『能』相互組合，自可建構出各種實力。

『破制解限』—當一個人長期無法脫離固有的枷鎖或限制時，便容易顧影自憐，所以當一個人長期滯留，了無寸進的話，產生自卑感的風險自會提升。『解限』意思是指：要清楚了解自己在何處，為何到了這裡？並且洞悉到現有的框框是什麼？『破制』意思是指︰認清內心的制肘與恐懼，破除內心的限制性咒語！

『確認自我』、 『建力立能』、『破制解限』這三道良方是化解自卑的基礎，也是每個人該妥善經營的人生任務！（原文出處：劉丹心@教練心經）

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