減重期間遇上推不掉的飯局，怎麼破！

當你發現自己剛剛瘦了5公斤，並為此沾沾自喜，準備繼續奮鬥，成為一代男神女神的時候……

你的BOSS/父母/愛人突然對你說：親愛的，今天晚上，陪我一起赴個飯局吧？……

於是今早的一小時晨跑又要白費了嗎？

做一個靜靜減重的美男子/女子怎麼就這麼難！

一面是無法抗拒的美味，一面是越來越重的體重，遇到飯局真是讓人又愛又恨啊！

看看，鏡子里的自己是不是已經苗條了許多？雖然還沒有達到完美，但是線條都出來了，至少和以前不一樣了。

有了這樣的鼓舞之後，我們問自己2個問題。

Q1：你是不是已經習慣了嚴格執行自己的健康減肥計劃？它們是不是已經融入了你的生活，成為你的生活方式？

如果還處在和自己的各種壞習慣做鬥爭的過程中，你需要非常注意了！減重不是三天打魚兩天晒網。只有長期靠「營養+運動」才能看見成效。另一方面，特殊情況不能經常出現。如果你一周參加了幾次這樣的飯局，那就有必要誠實地告訴自己：它們已不再是特殊情況，在計劃中應該明令禁止。

Q2：這個飯局非常重要嗎？你是不是一定要參加？

應酬中的飲食少不了大魚大肉，還有刺激的酒類和果汁飲料，吃多了容易營養過剩導致發胖，並且傷肝傷胃，對健康極為不利。所以，不僅是為了減重事業，更是為了健康著想，不必要的應酬，能遠離的盡量遠離。

小康康建議，如果是一些禮尚往來的應酬，可以選擇用其他方式來應付。比如把單純的吃飯改成打高爾夫球、打保齡球等，或者一些短途的小旅行，既能完成工作，又能鍛煉身體，保持身材。

不過，有時候總有那麼一兩個飯局是躲不過的，這個時候，我們就需要一些特殊的小技巧~

別讓肚子空著，先吃一點食物再赴宴

我們可以在赴宴前吃一點果蔬，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

點菜也是門大學問

點菜時，注意增加蒸、煮、燉菜的比例，肉菜和素菜也要注意搭配。少點些油膩食物和肉類，多選擇青菜、豆腐和蘑菇等，沙拉、魚肉也可以適當吃一些。這樣，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。

小酌為佳，切記不要貪杯哦！

適量飲酒不會破壞減肥成果，但有可能會減緩你的減肥過程。喝酒時盡量選擇紅葡萄酒。不要空腹喝，一次飲酒量不宜超過100毫升。喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒後，要注意補充一些能促進肝臟解毒的食物，如豆芽、藕、海帶、黑木耳等。或者喝一小碗稀飯、吃點米飯。

盡量放慢吃飯的速度

食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應的反應。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。

用白開水涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸，吃得過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

永遠在自己的盤子里留一些菜

在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費，但是，熱量吃多了就會變成肥肉長在身上，每一塊肉都有自己獨特的脾氣，要減起來可不那麼容易呀~

吃自助餐時用小碗盤裝食物

小碗盤能盛裝的食物分量少，讓你一次吃下的食物不多，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕！

另外，應酬後，要連續吃幾天清淡的飲食，多吃蔬菜、水果和各種粗糧食物，以促進身體排毒，減輕腸胃的負擔。這樣，你之前為減重做的努力就不會付之東流啦！

想要排毒的話就嘗試一下「蘆薈營養粉」吧，蘆薈營養粉是一款幫助促進胃腸道健康的天然營養飲品，蘆薈營養成分和益生元能多方面地維護消化系統健康。

一天減重易，長期減重難，小夥伴們一定要且減且珍惜啊！只要堅持「營養+運動=健康」的理念，就能讓我們在減重的路上收穫健康，收穫自信，收穫快樂的每一天！

（以上內容轉自康寶萊微刊。）

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