留學生注意！出國後這些習慣讓你隨時處在猝死的邊緣！

天下 10-07

10月6日，一則「某醫療創業公司創始人突發心肌梗塞逝世」的消息刷遍了朋友圈和微博。沒過多久，春雨醫生官方發出訃告：其創始人張銳因突發心肌梗塞，不幸於2016年10月5日晚在北京去世，享年44歲。

一個移動醫療領域的創業者竟然因為健康問題而英年早逝。

張銳的去世震驚了整個互聯網創業圈，也給很多正在創業的人再一次敲響了警鐘：身體才是革命的本錢。

眾所周知，如今在創業圈打拚的人們實際上更多的是在跟壓力做抗爭，這些壓力可能來自資方，可能來自贏利模式，也有可能來自於自己本身。

這些壓力下，生活節奏常常會被打亂。極其不規律的生活很容易就會導致很多的不良習慣，比如喝咖啡過量、飲食不規律、久坐不運動、長期熬夜以及煙酒過度。

這些習慣可能在平時的工作中大家都不太會注意，甚至認為自己還很年輕，有資本去消耗自己的身體。

而這個問題，並不僅僅只存在於如今中國競爭激烈的創業圈。遠在太平洋彼岸的留學生群體中，也都普遍存在類似的問題。

留學生養成一堆不良生活習慣的主要原因有兩個：一是因為年輕，覺得自己躁得動。二是爹媽管不著了，可以撒著歡兒地熬夜、喝酒、飲食亂套了。

出國之後，再也沒有「你媽覺得你困」、「你爸覺得你沒吃飽」的親情牽絆了，許多留學生都染上至少一種極其不健康的生活習慣。

熬夜

這大概是每個留學生、甚至每個年輕人都有的一種「病」。身邊不少留學的朋友，個個像狼人，不到深夜不能變身為學生開始學習。熬夜通常還伴隨著嚴重的拖延症作為併發症，很多人熬夜也並沒有在做什麼大發明，大家只是習慣性地走神、上網、閑聊直到深夜，真正開始做正事的時候已經哈欠連連卻不得不醒著。

習慣性熬夜至少在留學生群體中是一個普遍到可怕的現象。熬夜並不一定會導致睡眠不足，由於大學課程的調適性很強，不是朝九晚五的課程表，於是很多人開始「亂睡覺」。熬夜熬到凌晨4、5點，第二天可能會一覺睡到下午兩三點。想想這些孩子也是身在國外、心在國內的時區在生活。

小編的一位友人熬夜成癮，基本上半夜兩點睡對她來說都算早的。這樣的朋友們一般微信朋友圈可能也會有個分組，叫做「夜晚不給看」，裡面躺著的多半是遠在中國的父母。

「熬夜」是病，而且還有癮。

關於熬夜，可能很多人都以為每天睡個七八個小時就差不多了，即便晚上三點睡，中午十一點起也都無所謂。然而這種情況並不能規避掉熬夜帶來的風險，尤其是長期過晚睡覺更是會導致抑鬱症。而且過晚睡會導致人體生物鐘的紊亂，若是想要調整回正常的生物鐘就會容易失眠，從而進入惡性循環。

不過這還比不上睡眠不足所帶來的危害。睡眠不足會產生一系列的問題。對於日常生活來說，首先就是反應遲緩，尤其是對於每天都需要開車上學的留學生來說，更是一個很大的問題，因為根據法國波爾多第二大學的一項研究報告顯示，疲勞駕駛所存在的風險是與酒駕的風險差不多的。

另外，睡眠不足還會導致認知障礙，這就涉及到記憶力、信息處理能力和決策力了。不少學生在考試前就會瘋狂地臨時抱佛腳，一整個學期在圖書館花的時間都不如期末考試前一天在圖書館泡的時間多……然而，要是犧牲了睡覺的時間，那可真的划不來了，因為你可能根本就沒學進去，第二天考試可能還會腦子裡一團漿糊。

睡眠不足還會容易產生負面情緒，讓人容易沮喪、容易被激怒。

這些癥狀或多或少人們都是可以察覺到的，但睡眠不足所造成的危害遠不止這些！

長期的睡眠不足會導致免疫系統受損、患心臟病的風險增加、患糖尿病風險增加，還會導致肥胖。

這些潛在的風險可能平時難以察覺，但真的到了問題很嚴重的時候，很有可能會要了你的命！

喝酒

這裡說的喝酒還不是指雙休日的小酌或是Party，小編身邊不少朋友出國後養成了天天小酌、日日大high的習慣，每天不喝個一兩杯就不想睡。

以上是一個比較極端的例子，但的確是有不少同學養成一種不能平靜度過任何一個夜晚的習慣。不喝幾杯酒、不熬到兩三點是根本捨不得結束這一天的。這種熬夜+喝酒的作死生活方式能夠順利進行，也是因為很多同學認為年輕就該是這樣，也沒關係。

在年輕的時候，身體的確可以堅強地承擔一些壞習慣的摧殘，至少小編身邊熬夜到凌晨4點第二天依舊光彩照人參加party的不在少數。

酗酒有什麼害處沒什麼好多講的了。小酌怡情，大飲傷身，每天喝還是很容易灰飛煙滅的。要是再來個抽煙晚睡，不危言聳聽地講，猝死幾率應該是大大增長的吧。

久坐不動

不少村裡上學的留學生們，兩條腿基本就是擺設。有了車之後，再加上三點一線的學習生活，很多同學的運動量真的是少得可憐。小編的一個朋友是個健身達人，每天積極練臂練腹練腿的他，可一提到走路就會連連擺手。所以其實每天必要的一些最基本的身體運動往往被大部分留學生忽略。

很多留學生在學習習慣上喜歡選擇「臨時抱佛腳」的模式，這也就意味著考試前期，大部分同學的睡眠時間和質量急劇下降，這可能已經對身體和大腦造成了不小的打擊。

而這個時候大部分同學更是選擇在圖書館一窩就窩一天，姿勢都不怎麼改變地蜷縮在一個小角落複習看書。這麼一來，頸椎可能也要出問題了。

還有一類朋友，他們傾情演繹了「花式宅」這三個字。打遊戲的同學們可以一打就打一個周末，除了睡覺外賣就是打遊戲。畢竟大部分「網遊天王/天后」們在家裡可能被父母壓抑久了，出國了就撒歡兒打遊戲。小編就有這麼一位天王級別的朋友，他的周末從來都是打遊戲打一天，凌晨5、6點有點餓了，估摸著村子裡的早餐也開門了，開車出門買個蛋餅，吃了好睡會兒。

長期久坐的危害其實很多人都有意識到，最明顯的就是頸椎病，和肌肉鬆弛。所以很多學生都恨不得專門有人可以給他們做「馬殺雞」。

但不少人可能沒有意識到，長期久坐是會導致血液循環遲緩的，這可能是心肌梗塞和腦血栓的元兇！

你很有可能坐著坐著就沒命了！

嗜咖啡如命

無論是考試，還是開長途，咖啡和能量飲料都是我們的好朋友。為了讓自己隨時都保持戰鬥狀態，很多留學生都會把這些飲料當水喝，甚至在點咖啡的時候在裡面加五六個shot！

一到考試周，5-hour energy和咖啡因片就會經常脫銷，這些東西都好像被奉為考神一樣，複習全靠他們了。

然而，雖然咖啡因可以給我們打雞血，但是雞血打多了是會爆炸的……有沒有人發現，每次喝完大量咖啡之後，就會有點手抖，喝再多的咖啡也覺得很口渴，有時還會看不清東西。如果有這些癥狀，那麼恭喜你，你咖啡過量了。

在FDA的分類中，咖啡因被歸為「generally recognized as safe」 (GRAS)，也就是通常來說被認為是安全的。咖啡因的致死劑量是按照人的體重算的，每公斤大約150-200毫克，也就是一個70公斤的人一天大約喝75到100杯咖啡就會死。一般人當然不會喝這麼多咖啡，畢竟這玩意兒挺利尿的。