旅遊綜合征？怎麼緩解疲勞

國慶長假結束，患上旅遊綜合征？身心疲憊、萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀？這些多由假期過度放鬆引起，需要自己在身心上做好調整，給自己設定一個「緩衝期」。只有心情好了，上班才會更快樂。今天小布帶來緩解疲勞的方法，不妨試試。

1

飲食平衡

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質；有目的地補充維生素，維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能；食用乳製品和豆製品，每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。

2

注意飲水

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

3

洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心率恢復到正常狀態之後再入浴。水的溫度為40度左右，一般洗15—20分鐘即可，不宜過長。

4

按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆，這招平時也適用。

5

調整心情

剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。

6

適當運動

適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球， 乒乓球 ，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。

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