如何選擇適合自己的瑜伽練習方式

現在的瑜伽種類很多，陰瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽、普拉提、艾揚格瑜伽、理療瑜伽、辦公室瑜伽等等，不勝枚舉。很多人常拿著課表困惑不已，不知如何選擇，或者索性每種課程都去上上，試圖一窺究竟。

通常在經歷了一段密集練習之後，相當一部分人逐漸失去了上課的動力和熱情，原因大多是：太難了，我做不了；練習導致受傷；動作總也做不到位，找不著感覺；跟不上老師和同學們的節奏，感到自卑；或僵硬或肥胖，身體沒有什麼變化……

如果這時你完全放棄了，那可真是功虧一簣，如同瞎人摸象，只摸到一條腿或一條尾巴、一個鼻子、兩根象牙，就以此為依據而斷然放棄，未免可惜。

事實上，不是瑜伽不適合你，而是你沒有找到合適自己的瑜伽練習方式！

簡單來說，瑜伽是一種將呼吸、體式與意識結合在一起的健身養生方法，對於初學者，先從以下三方面對自己做個評估。呼吸是深還是淺，體能是強還是弱，注意力是容易集中還是常常渙散。

呼吸淺、體能弱、注意力不專註的人，建議只做基礎練習，選擇那些呼吸講解細緻、體式簡單但強調精準的老師，跟隨練習，頻率不宜過於頻繁，每周二到三節，循序漸進。

呼吸一般，平時注重體育活動，專註力較強的人，可選擇普拉提類，強化腰腹核心力量訓練，以此做為起始練習，既契合自己的健身習慣，又避免了因剛開始不適應瑜伽的靜坐而氣餒放棄。

呼吸深長，體能好，意識專一的人，可以每周七次練習，在掌握了瑜伽呼吸方法和姿勢的練習要點之後，可以參加阿斯湯伽瑜伽和流瑜伽的練習。

身體需要特殊調理的人，如過於僵硬，宜選擇陰瑜伽；脊柱問題、情緒問題選擇理療瑜伽；希望通過輔助工具幫助自己練習一些難度較大的體式，如頭倒立式等，可以選擇艾揚格瑜伽。

最後，還有一個最重要的一點，你需要選擇一個有經驗的、有愛心且適合自己的瑜伽老師，跟隨他(她)的正確指引，步入正確的瑜伽練習之門。

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