新媽媽產後三個月如何健康控制體重

產後頭三個月是減重的黃金時期，新媽媽產後最關心的除了寶寶大概就是自己的身材恢復了。新媽媽在關鍵的三個月怎樣保證營養又成功減重呢?跟隨小編來看看吧。

產後如何恢復原來體重

生完小孩後，許多人都對身上一堆的肥肉痛恨得不得了，在產後體重會馬上下降5、6 公斤，一周後因利尿作用再減少3、4公斤，產褥期結束後，大部份的媽媽會比懷孕前多出10%到20%的體重，產後六個月，體重平均增加1.4公斤，這些體重就要靠飲食的控制及運動慢慢減下來了。如果是第一胎，而且提早恢復工作的人，體重下降會比較快，餵奶或是年齡都不影響體重。

如果產後每天進食的熱量2500大卡，體重可以正常下降，如果到了3000大卡就無法下降，以中國人來說，每天的熱量最好不要超過2000大卡。在坐月子期間，許多人往往吃得太補，再加上很少出門，躺著的時間很多，體重自然無法下降，所以從生完之後，提早下床，做產後復原運動，坐月子的飲食重質不重量，最好請營養師幫忙計算每天的熱量，等到坐完月子，大約產後一至一個半月，就可以更積極的減肥、控制飲食，增加每天的運動量，相信體重還是可以很快恢復窈窕的。

手段一：產後一周就可以運動

產後一周開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內多走動，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時，不宜做大強度運動，以免落下子宮脫垂、陰道鬆弛的後遺症。產後六周，如果沒有 任何產褥期併發症，就可以進行強度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

手段二：能吃也會吃

營養均衡簡單地說，就是什麼類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午乾脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說，這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽，晚飯吃七成飽。

麻辣手段三：哺乳自己來

懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女，建議母乳餵養，而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量，營養就會轉化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。

產後女人體重超出正常範圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的"肉蛋"我懷孕前96斤，162cm，總體來說挺瘦的。懷孕後怕孩子缺營養就沒控制飲食。當時胖了53斤，應該不算多，也不算少，但也是很多肉。生了孩子還有140斤，尤其肚子，很大。雖然吃母乳但是肚子很大。為了減肚子就囤了紗布，當時是看的人家推薦的紗布，一次買了四卷，買了還讓婆婆和老公學習纏紗布的方法，自己還買了收腹帶，收腹帶剛開始還是有效果時間一長就不行了，松而且穿衣服不方便，回到家後就讓婆婆每天早上吃第一頓飯前就給我纏，婆婆力氣小，因為還要交叉纏，所以後來叫我老公一起纏發現紗布老麻煩了好不容易纏上了一動就老往腰上跑，每天纏的婆婆和老公一頭汗，因為要纏的很緊才有效果 ，可是吃飯時一坐起來就松一下最後都推在腰那，尤其上廁所我都沒辦法坐馬桶，可是不纏吧，又聽說子宮內臟都會下垂，更怕身材走樣，還老覺得尾巴骨那涼嗖嗖的有風進去的感覺，真心不想落下月子病。後來在網上看到有人推薦收腹衣，就跟風買了。當時也是懷疑，但是穿上後沒想到效果那麼好，開始穿就馬上看到效果了，我那是還問店主，這個穿上是好，但脫了還是一樣阿，店主就說我，這個是燃脂慢慢塑型恢復得，不是減肥藥，你要每天堅持穿！想想也是，反正穿在身上很舒服，餵奶，上廁所特別方便，而且穿上都沒有月子里的邋遢感，我就每天都堅持穿，主要還是每天晚上睡覺我都穿著睡，穿了2個月就恢復到以前了。店主還是我恢復得快，我說我每天晚上都穿著睡覺，方便，我晚上喂夜奶時還可以給我護一下腰部？在這裡也分享給產後需要的寶媽們。特別適合坐月子和未恢復的寶媽哦！讓我們都做回辣媽

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