健身後禁吃這些食品！為了增長肌肉、告別脂肪！

健身高手們對於健身後飲食如此謹慎和細緻，是因為訓練後吃正確的東西，是肌肉增長、告別脂肪的最快途徑。

健身後禁吃食品：

1、健身後禁吃甜品、飲料

飲料、甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，不能吃！

2、禁吃生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜進食，紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率，你可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

3、禁吃高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

4、禁吃過咸小吃

因為運動流汗，身體已經喪失了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

5、禁吃培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合，因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

6、禁吃披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的成果，如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。

健身後怎麼吃？

增肌健身的人，可以在30分鐘內喝一杯巧克力牛奶（脫脂），同時吃一片麵包或者一根香蕉。在健身2小時左右吃一頓正餐。減脂健身的人可以選擇不吃。

適合減脂人群吃的幾種食物：

1、草莓

草莓是比較「頂飽」又好吃的健康水果，減肥階段可以適量作為點心和加餐。

2、

牛油果

牛油果有人愛，也有人恨。不過它纖維含量比較豐富，能提供更強的飽腹感。

3、燕麥片

煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇。它擁有優質的複合碳水化合物和膳食纖維，能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感。

4、杏仁

此外還有西藍花、糙米、全麥麵包、豆類等。

只有選擇好優質的食品，才能給你帶來完美的身材。不用擔心健身後襲來的飢餓感，合理搭配自己的食譜並加入能提高你飽腹感的食物。

當然，你必須控制好每天攝入的總熱量，不至於吃得太多，好身材會離你越來越近的。

關注微信號：firmabs2016 (長按複製)，提供專業交流健身、瘦身知識，讓你擁有完美馬甲線！

TAG:人魚馬甲線聯盟 |

※健身吃這些！才能餵飽你的肌肉！
※健身後酸痛 等於 長肌肉了？你又被騙了！
※健身後吃這7種食物長肌肉
※健身吃這些，才能餵飽你的肌肉！
※脂肪是不可能變成肌肉的！那麼健身後脂肪都去哪了？
※這種肌肉你喜歡嗎？拒絕「健康毒品」！
※健身吃高蛋白飲食是為了長肌肉嗎？那女生不想要肌肉是不是要避免？
※健身吃什麼長肌肉最快
※原創 不愛吃肉的人也能練出肌肉？素食健身應該這麼吃！
※健身吃高蛋白飲食是為了長肌肉嗎？那女生不想要肌肉是不是要避免
※健身後肌肉酸痛還能鍛煉嗎？
※吃健肌粉會長肌肉嗎?
※健身吃这些！才能喂饱你的肌肉！
※你為什麼會肥胖？脂肪的體積是肌肉的三倍！
※一身肌肉的牛魔王，這樣的牛肉你敢吃嗎？
※健身是為了減肥嗎？為了肌肉嗎？
※吃哪些食物可以長肌肉？
※鍛煉後，吃這些能長肌肉！
※健身中的肌肉酸痛和肌肉疼痛是什麼鬼？