熬夜傷身，這樣做能降低熬夜的危害

當下熬夜已然成為很多人的習慣或不得以而為之的事；都知道熬夜傷身，但因為種種原因，不熬夜對很多人來說似乎就是遙不可及。下面我們就給大家說一下熬夜會出現問題以及熬夜時如何做能降低對健康的不利影響。

熬夜後易出現的問題：

次日精神不振，日久則易出現易煩躁，記憶力下降，心臟不適，皮膚干皺，視力下降、黑眼圈，內分泌紊亂所致肥胖、痤瘡等，嚴重者可致猝死。

熬夜後的身體調理：

如果是臨時熬夜僅有精神不振，可通過次日補眠，後期運動，配以滋陰食物作適當調節即可。

若長期熬夜，則需要多方位為自己身體保駕護航。首先要保證有足夠的時間睡眠，每天至少7小時；其次是運動，運動可以提神，也可以加快體內代謝，利於排毒；中醫認為，熬夜多久坐，易氣機不暢，運動可以條暢氣機。運動不能過於劇烈，長期熬夜身體機能不佳，劇烈運動易誘發心臟疾患，故宜以慢跑出少量汗水為度。

熬夜時的飲食：

熬夜時飲食注意不要吃太飽，五六分飽即可，以易消化為主。中醫認為，熬夜傷肝腎精血、耗氣，所以可以熬點滋補羹。如菠菜瘦肉羹，根據個人喜好調配比例，不要太稠，夜間胃腸蠕動能力弱，太稠影響消化。不建議高熱量零食。若不方便自製羹，可食用龜苓膏或者泡點黃精、枸杞、菊花、陳皮（各5g），熬夜時不宜加黃芪及參類等氣分葯。水果以易嚼、易消化為主，不宜過量。由於熬夜易傷陰助火，所以平時應少食辛辣刺激性食物。熬夜時也可以選用目前流行的眼保健操、面膜、眼膜來加強對眼睛的保護。

溫馨提示：若機體某些不適癥狀沒有好轉甚至逐漸加重時要及時就醫、謹遵醫囑。

（作者：孫啟勝）

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