10秒的一個動作能測你有多長壽，快讓家裡人都試一試

站，坐，站.....幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽，你信嗎？下面這套只有兩個動作組成的「坐立測試」。測試者不需要通過任何工具，就能預測出自己未來幾年的身體狀況。快來試一試吧~

據美國跑步網站《Runner"s World》報道，巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約通過長達十幾年的跟蹤研究超過2000人，設計了一套有兩個動作組成的「坐立測試」。在家中、在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預測你能有多長壽命。

阿羅約醫生髮現，許多他的病人經常出現簡單的平衡和力量問題，例如，東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

調節身體平衡的能力非常關鍵，因為弄不好就可能發生摔倒和其他意外；而且，這也是心血管健康的危害因素。

此外，這幾項指標正常的人，更有可能進行充足運動，從而保持良好體型、避免肥胖等健康負面因素髮生。

因此，醫生認為靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預期壽命的指標。

測試方法

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這套測試動作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐，則扣除1分，總分反映你的身體機能，對你的潛在壽命有預示作用。

1、換上寬鬆的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內，然後脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放鬆；

2、雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐；

3、等坐穩之後再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。

「坐立測試」對老年人的意義分析

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在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51歲到80歲之間，測試得分低於8分的人，在隨後6年內死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經過更細緻的研究後，阿羅約博士也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關係表：

8~10分：身體狀況比較優秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小；

6~7.5分：比身體優秀者高出1.8倍去世概率；

3.5~5.5分：比身體優秀者高出3.8倍去世概率；

0~3分：比身體優秀者高出6.5倍去世概率；

「坐立測試」對年輕人的警示

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阿羅約博士強調，這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當然，除了這些不容易發現的身體狀況，對於年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩定支撐起你的體重。

所以，不妨趕緊讓自己和家人試試這個「坐立測試」，測壽命並不在最終的目的，了解自己的身體狀況，尋找健康的運動方式來保持健康才是最重要的。

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