如果你也羨慕她們體重180斤還有腰，這個瘦肚子攻略拿好不謝！
一覺醒來，三大噩耗：
1. 假期結束了；
2. 2016年的所有假期，都結束了；
3. 你還要連上7天班！
然而，假期沒了，假期吃出的小肚腩卻還在……
假期大美給妞們介紹了6位胖妹博主，供大家學習穿搭。然而後台留言是一片羨慕嫉妒恨：
她們的衣服好好看，為什麼？她們180斤還有腰，為什麼？
其實……有腰這件事嘛，有人靠運動，有人靠基因，有人靠穿衣，還有人靠PS。
想要get完美腰臀比？這個瘦肚子大法拿好不謝！
消滅小肚腩之
飲食篇
由放肆吃變成有選擇性的吃，就可以輕鬆甩掉游泳圈。
有助於瘦肚子的食物：
1
綠茶
研究表明，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，可以消除腹部脂肪。一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡！綠茶的其他好處更是不必多說：抗衰老、抗致癌、美容養顏等。但大家要注意空腹時最好不要喝。
2
酸奶
酸奶中的腸道益生菌可以消除脹氣、促進腸道蠕動、緩解便秘，對於腹脹型小肚腩有效。減肥中的mm記得選低糖酸奶。
3
橙子
柑橘類的水果含有豐富的維他命C，有助於體脂肪的分解和代謝，也可以抑制脂肪的堆積儲存，對消除游泳圈也是大有幫助的。
4
鱷梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中「餐後血糖高峰」的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。拌沙拉時放半個鱷梨，能讓類胡蘿蔔素的吸收率提高15倍！
5
全穀類
澱粉食物愛好者簡直要歡呼了！我們都知道高澱粉含量的食物容易堆積脂肪，但是高纖維的全穀類食物不僅讓人充滿飽腹感，而且可以讓血糖值保持平穩，不會迅速升高造成體脂肪的堆積和食慾的上升。另外，其中的高纖維質可以抵抗便秘問題，讓你的小腹更平坦。
這些小習慣能幫你瘦的快一點：
1
吃淡一點
如果你是重口味，總是吃很咸，身體中過多的鹽分會吸收很多水，然後你就腫起來了。小肚腩往往就在飽餐一頓一覺睡醒後，突然現形。建議大家可以用黑胡椒粉、辣椒籽代替一部分鹽~
2
早起一杯白開水
並不是白開水有什麼神器的功效，別的飲料太可怕，去看看一瓶可樂、一杯咖啡的熱量就知道了，所以平常拿水代替任何飲料。強調早上喝是因為可以幫助你排便，要知道便秘可是小肚腩的罪魁禍首。
3
戒掉各種醬
沙拉、全麥麵包、粗糧米飯，這些都好健康好不長肉哦，能多吃一嗎？可以，前提是扔掉你的沙拉醬、花生醬、老乾媽、蛋黃醬……因為它們全是熱量炸彈，並且容易堆積在腹部。
比較健康的就是拌沙拉用油醋汁，三明治用番茄醬，米飯配炒菜哦。
4
扔掉口香糖
很多人沒想到就嚼嚼不咽下去的口香糖也會引起小肚腩，這是因為：你在嚼口香糖的時候，會大量的吸進空氣，這些空氣停留在你的腸道里，產生壓力，導致你的腹部脹氣。
建議大家用堅果代替，少吃些堅果既滿足食慾又有益於減肥。
5
遠離酒精
你知道酒有「液體麵包」之稱嗎？熱量上白酒＞葡萄酒＞啤酒，不過少量紅酒對身體還是有好處的，喜歡喝酒的童鞋，淺嘗輒止即可。
消滅小肚腩之
運動篇
如果你覺得只靠飲食效果甚微，或者想肚子能瘦的快一點，可以結合腹部運動。大家放心，今天教你們的動作都非常簡單，即使你是零基礎也可以完成。
動作一：交替抬腿
動作二：卷腹抱膝
動作三：單側卷腹
動作四：仰卧轉體
動作五：側卧抬腿
動作六：屈膝收腹
動作七：交替摸腳
動作八：彈力帶轉體
動作九：仰卧屈膝轉體
動作十：仰卧抬腿
做完腹部運動記得做這個動作拉伸腹部肌肉哦：
10個動作，每天做兩組，一組15-20次，小蠻腰指日可待嘍！！！
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