每天這樣走，癌症風險降一半！世界步行日，九個理由讓你走起！

這些天，你的微信朋友圈是否經常被好友的步行記錄刷屏？您是否也為佔領每日步行量榜首而與步行好友們「較勁」？如果你也是一個步行愛好者，那麼9月29日這個日子你一定要知道，這一天是世界步行日！步行的好處也許你知道不少，但是看了最新的版本你一定更喜歡這項運動，來吧，為了健康，遠離亞健康、遠離疾病，走起！

1、每日步行2公里 癌症減半

英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。「走路可看作治療癌症的特效藥！」研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

2、每坐一小時起來步行兩分鐘能降低久坐危害

久坐將增加若干健康問題的風險，如心臟疾病、糖尿病和過早死亡等。當前對於成年人的運動建議是每個星期至少進行2.5小時中等強度體育運動。但是，80％的美國人達不到這一目標。美國鹽湖城猶他大學醫學院臨床和轉化醫學中心的一項研究發現，站立可能不足以抵消久坐的危險，但短期重複的輕微活動，如散步、清潔和園藝等，可以延長每天坐著時間超過一半的參與者的壽命。研究揭示，坐著的每個小時花兩分鐘時間走走可以降低33%的早死風險。

3、步行上班一年減重22斤

英國《每日郵報》報道，英國維珍公司完成的一項最新研究發現，每天走路上班可消耗更多熱量，其鍛煉效果相當於在跑步機上運動20~30分鐘。新研究發現，按照一年計算，走路上下班可多耗熱84240卡路里，這相當於一年可減肥24磅（約合11公斤）。

4、女性每周步行3小時中風減四成

美國《中風》雜誌刊登西班牙一項新研究發現，女性每周至少步行3小時可以使中風幾率降低4成。新研究結果發現，每周至少快走210分鐘的女性罹患中風的危險，不僅明顯低於不愛運動的女性，而且低於進行更短時間的自行車等較高強度運動的女性。與不愛運動的女性相比，經常步行的女性中風危險降低了43%。但是這一優勢在男性參試者中並不明顯。

5、每日步行3000米有助預防陽痿

根據美國波士頓大學醫學院的一項調查研究顯示，每天運動的男人，陽痿的幾率比那些不運動的男性要低許多。此次研究耗時九年，研究對象為600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。然後研究人員追蹤這些人的生活狀況，並重點關注導致陽痿的因素上，如吸煙、酗酒、不運動及體重過重等，結果發現有運動習慣的男性，患陽痿的幾率較低，其運動量是每天消耗約200卡，相當於步行3000米。

6、每周步行4小時髖骨骨折風險降40%

在與衰老相關的所有健康問題中，骨折越來越受到關注。近日，《梅奧醫學中心健康通訊》刊文稱，中老年人骨折後1年內死亡率會增加20%。每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風險降低40%。

7、坐車的人會比步行的人吸入更多污染物

英國科學家的一項最新研究顯示，在面對道路空氣污染的問題上，坐車的人會比騎車和步行的人吸入更多的污染物質。研究人員發現，平均來說，計程車乘客處於每立方厘米超過10萬個超微顆粒的環境中；公共汽車乘客處於每立方厘米不到10萬個超微顆粒的環境；而私家車中的人所處的環境為每立方厘米4萬個超微顆粒。與此同時，步行者和騎自行車的人所處的環境分別是每立方厘米5000個和8000個超微顆粒。

研究人員還告訴人們在繁忙的大都市裡行走的最好位置。考爾建議人們，盡量要靠近建築物行走，因為在那裡接觸到的污染物質會比靠近路邊人行道接觸的污染物少將近10%。

8、步行上學有助緩解心理壓力預防心血管疾病

這項研究是由美國布法羅大學完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學生，其中男女學生各佔一半。研究人員將被調查對象分成兩組，其中一組乘車上學，另一組步行1.6公里的路程上學，步行速度隨意。結果顯示：步行者的心跳次數每分鐘平均增加3次，而乘車者是11次；乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。

研究人員指出，步行上學不僅可以緩解壓力，還可預防心血管疾病，因為當學生因壓力而感到緊張時，他們的心率及血壓會發生變化，這種變化會引起一系列生理反應，從而增加患心血管疾病的風險。

9、上學步行能提高孩子智商

西班牙格拉納達大學的研究人員發現，步行上學能提高青少年的認知能力，而且步行時間越長(超過15分鐘)，其有益功效越大。該研究首次探索了上學的交通方式與認知功能之間的關係，其成果發表在《兒童和青少年醫學檔案》上。研究顯示，步行上學對提升青少年的認知功能作用最大。

專家認為，大腦在青春期的可塑性非常強，而走路上學為認知功能的增強提供了絕好的機會。步行上學有助於青少年在一天內的其他時間保持活躍狀態，這也提升了其總體健康狀況。

【延伸閱讀】步行健身 避開7個常見錯誤

步行健身已經被公認為是最廉價、最簡便的一項健康運動。步行的時候不但能放鬆心情、提高心肺功能，還能享受大自然的美麗風景，但是你步行的方式做對了嗎？如果走進這些誤區又會對你的身體造成哪些傷害呢？又該如何調整呢？一起來看看！

錯誤一、腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得「彎腰駝背」，長期下來，肩頸難免酸痛不適，尤其是對於有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。

【如何調整】走路時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

錯誤二、不收小腹

不少人健步走沒有注意氣沉丹田，盡量用腹式呼吸，而是大口大口的呼吸，這樣不但走起來感覺吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。

【如何調整】健步走的時候注意氣沉丹田，不要總是把肚子鬆弛著，注意慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會感覺健步走給腹部減重帶來的效果。

錯誤三、肢體亂扭

有的人健步走的時候喜歡晃動自己的手臂，覺得這樣做更能增加運動量，讓上肢也得到有效鍛煉。實際上，健步走的時候，如果手臂擺動幅度過大，但是步伐又不能保持一致，這樣反而會降低健步走的有效鍛煉水平。慢慢地會越走越累，最後反而愈走愈慢，甚至容易拉傷腿部肌肉，造成韌帶慢性勞損。

【如何調整】手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動，不要比肩高。讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。喜歡步行擺手的人可以採用五禽步行法，簡單地說就是步行的時候模仿白鶴展翅做臂展運動，有助於鍛煉呼吸系統，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭動鍛煉，有助於腰部及脊椎的保健；行走的時候模仿鹿伸轉頸部，有助於預防頸椎病，提神醒腦；模仿猿猴摘桃獻果的姿態行走，有助於預防肩周炎和滑鼠手；模仿猛虎睜眼，腳趾抓地行走，有助於肝腎的保健。

錯誤四、負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

【如何調整】健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

錯誤五、即停即止

沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未迴流到頭部，容易頭暈。

【如何調整】健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。 快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯誤六、好高騖遠

入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。

【如何調整】行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到「細汗微出」，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。

錯誤七、戴著耳機

聽覺的暗示會比視覺的更重要，由於使用電子設備而分心就是所謂的「不注意視盲」，它已經成為交通事故的重要原因。

【如何調整】如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜，最好不要戴耳機健步走，需要聽音樂的時候可以自己輕輕哼哼歌曲，緩解疲勞。

（圖片來源於網路）