外出旅遊，水土不服怎麼破？

十一長假即將來臨，很多朋友都已經開始籌劃著假期旅行的計劃。可是，許多人去外地，尤其是到國外後，常會出現失眠乏力、食欲不振、胃腸道脹氣、痙攣、腹痛、腹泄等癥狀，有的人甚至還患上了蕁麻疹，滿身都是紅疙瘩，這就是人們通常說的「水土不服」。

水土不服主要是機體暫時不能適應氣候、飲食、水質等生活環境的突然改變而產生的一系列不適癥狀。水土不服的發生還與個人體質有密切關係，因此，水土不服的預防還應從「內因」著手。平時應多注意參加體育鍛煉，提高身體素質；飲食不可過分精細，不宜挑食、偏食；同時注意健全心理素質的培養，多接觸社會的各個階層，並儘可能地多了解各地的民俗習慣。這些都有助於提高機體對異地環境的適應能力，也是防止「水土不服」的好辦法。對於那些平時沒有做足上述「功課」的朋友，去外地旅遊時不妨採取下列措施：

第一，睡前飲用蜂蜜水。中醫認為水土不服的發生與脾胃虛弱有密切關係，而蜂蜜不僅可以健脾和胃、補益氣血，而且還有鎮靜、安神、除煩的作用。蜂蜜所含的葡萄糖、維生素以及磷、鈣等物質能夠滋潤神經系統，調節神經系統功能紊亂，從而起到增加食慾、促進睡眠的作用。此外，蜂蜜中還含有多種微量元素，可及時補充各地區食物、水質中所含微量元素的不足。

第二，多飲茶水。茶葉中不僅含有大量的微量元素，而且還含有咖啡因，有醒腦提神和強心利尿的作用，可加速血液循環，有利於致敏物質排出體外，從而減少尋麻疹的發生。為了避免影響睡眠，睡前最好不要喝茶。

第三，帶點家鄉水。條件許可者，可以適當帶點家鄉水，與旅遊地的水兌服，從而起到一個「緩衝」的作用，使人體有一個適應的過程。此外，到了旅遊地千萬不可因一時口渴而肆無忌憚地飲用當地生水。

第四，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助於保持腸道菌群的平衡，最大限度地避免胃腸道紊亂誘發的腹痛、腹瀉等不適。此外，環境改變引起的腸道菌群失調還可引起便秘，因此，便秘者也應適當多喝點酸奶。如果不慎出現了腹脹腹瀉，一定要注意多飲水，避免暴飲暴食，必要時可服用嗎叮啉或黃連素片；噁心嘔吐者可服胃復安，少食當地「風味特產」。更嚴重者應儘快送當地醫院診治。

第五，盡量保持原有的生活習慣。要保持原來的作息規律，並儘可能地選擇一些與自己原來口味比較相近的食物。應多吃一些清淡的蔬菜、水果、粗纖維食物和雜糧，以防止「上火」。北方的氣候比較乾燥，南方朋友去北方旅遊時，更易受到咽喉疼痛、便秘、口腔潰瘍、鼻子出血等「上火」的困擾，因此，飲食方面還應特別注意少食或不食辛辣、溫熱的食物，並適當多飲水。

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