早晨起來空腹運動能瘦的更快嗎？

以前聊過一些關於早上空腹運動的問題，但是隨著健友們不斷有新問題出現，所以促成了這篇。一般來說帶有這樣問題的人都面臨著減肥的問題，實際上關於空腹運動的好壞是存在著爭論，但是本文則是從另外一個更為接地氣的角度來討論空腹有氧的問題，如果你想直接知道答案的話，那麼我對空腹有氧是態度很中性，如果你身體沒有問題的話，想做就做，因為我並沒有把空腹有氧看成是多麼重要的一件事。

早上空腹運動（有氧）是怎麼興起的？

很多運動員，包括職業健美運動員，在備賽期間減少體重時經常會空腹有氧，以職業健美運動員為例，他們普遍把備賽期間2次有氧當做減脂的「黃金時間」點，第一個是早上起來空腹，第二個只是在做完器械訓練後，當然也有些把早上起來空腹運動當做常態，比如著名健美運動員傑卡特在一個「紀錄片」中展示，早上起來第一件事就是空腹有氧。

那麼這個黃金階段是如何來的呢？其實就是咱們初中生物的那點知識，都是基於糖原儲備不足下身體開始分解脂肪功能的角度來說，所以這兩個黃金時間就不難理解了，早上起來空腹時本身出於糖原較低的狀態，做完器械訓練後也是如此。

早上空腹運動的人，都可以做些什麼？

首先可以確定的是早上空腹運動不適合做一些抗阻大的訓練，比如各種舉鐵，因為你的身體不處於最佳的「能量狀態」，舉個例子吧。

空腹運動就相當於只有20%電量的手機，各種舉鐵好比玩占內存較高的遊戲，而慢跑這類運動則相當於打電話，以目前科技，手機的廣告只能說充電五分鐘通話兩小時，人體機能在空腹下有效運動也差不多，所以哪個效率更好，玩的時間更長？這無需多言了吧，當然我所講的也僅僅從理論來說，儘管並未有任何實驗論證（這麼無聊的事一般也不會有人做實驗論證），但是你想完成一個高質量的力量訓練，還是營養供給足了為好。

所以如果空腹有氧可以選擇一些時間中長強度一般的，比如慢跑。

也可以選擇時間短，但是強度中上的，比如來一組高階訓練。

空腹運動有什麼科學實驗論證么？

這方面的科學實驗少之又少，主要是因為這樣的研究沒有什麼意義可言，比如類似空腹訓練是否會影響人的注意力、思維等問題，可以運用到軍事上，但是你說空腹有氧減肥……很少有科學家會把精力和金錢浪費者這上面，但是依舊能找到一些少量的研究，但是不足以立論。

• 比如一項研究表明空腹有氧並未對減脂有任何幫助，但是實驗僅僅是讓參與者增加了空腹運動，而且數據樣品過少，真實情況遠比這樣實驗設計的更為複雜。

• 另一項支持空腹運動會增加脂肪消耗率的實驗也存在類似問題，因為實驗參與者都是體重超重人群，他們本身在開始運動初期體重消耗就很大，這很容易干涉實驗數據，而且實驗時間過短，運動項目也僅僅是散步。

所以，科學界目前來說對於空腹運動是否減脂並沒有普遍共識，空腹運動也僅僅流行於一些需要快速降體重的運動員當中，對於他們來說空腹運動僅僅是增加熱量消耗的一個環節。

我們唯一可以肯定的是，如果你身體有一些疾病，如心腦血管疾病、高血壓、心臟病或者其他代謝類疾病，空腹運動（有氧）是有風險的，很可能威脅生命。

那麼，空腹有氧到底對減肥有幫助么？

儘管科學界沒有統一意見，但是我認為答案是肯定的，空腹有氧對減肥當然有用。

從理論上來說就像開篇所講，早上起來後血糖水平相對較低（排除糖尿病的可能性），在這樣的身體條件下運動脂肪分解供能就會更多，因為身體無其他可備用能源。

從客觀來講，運動就會造成能量的消耗，這對於減脂肯定有幫助，說到這你是不是感到有些困惑？怎麼感覺有些自相矛盾呢？請看下一小節。

想減脂的時候，建議做空腹運動嗎？

我是經常被人問到這個問題——我最近想減脂，你覺得空腹有氧行么？我通常都會跟他說，你身體沒有問題的話，可以試一試。

但是我這麼回答並不表示我肯定空腹運動，實際上我並未把它當做一個問題來看待，很多科普作家要麼極其嚴肅的告訴對方危害，要麼告訴他這是一個有效的辦法，其實在我看來這些回答並沒有什麼作用，也不是很接地氣。

• 要談明白這個問題，首先我們要知道，減肥成功的人並不是因為他增加了空腹運動，而是因為他選擇了一種自我節制的飲食模式，然後增加了運動量，這期間的變化就是熱量的攝入＜支出，最後堅持下來這個模式，然後他就瘦了，從來沒有一個人減肥成功會感謝空腹運動，所以空腹運動並不是什麼主要因素。

• 其次空腹運動很好執行，難道不是嗎？你每天都可以不吃早飯然後去運動，但是為什麼還有人胖呢？除了剛才說的它不是減肥的主因之外，另外一點就是空腹運動很難堅持下來，以我在這個圈子的閱歷來說，拋去專業運動員備賽以外，發誓要減肥並且嘗試空腹有氧的健友每周都會遇見，但是通常過段時間之後就會發現他們當中的絕大多數都半途而廢了，我能想到的僅有一個案例是成功的，但是他動力是非凡的——為了拍個拉風的結婚照。

絕大多數人沒有堅持下來早上起來空腹運動是正常的，因為運動本身就不容易堅持，更不要說早上起來空腹運動，下一個決心去減肥這個過程可能只會消耗1卡熱量，但是想要減掉1斤的脂肪則要消耗上百倍的決心，咱們且不說早上起來空腹運動這麼高難度的生活習慣，咱們先完成一個小目標，比如先堅持早上能起來。

這也是為什麼我不認為空腹有氧是一個多麼嚴重的話題，因為不好堅持，不好養成習慣，不是減肥的主要因素，而且停止以後肯定會反彈，這樣又會打擊減肥的決心……最後想像一下這個畫面吧，冬日的凌晨，你的胴體被包裹在溫暖的被窩裡，你正做著美夢，突然鬧鐘響了，是你昨天一時衝動給自己定下的減肥鬧鐘，此時你面臨著一個選擇，放棄溫暖的被窩然後外出跑步……

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