骨松補鈣有講究

50 多歲的陳女士最近經常腰背疼痛、全身無力，早上起床後尤其嚴重，被診斷為骨質疏鬆。骨質疏鬆是常見的老年病，要提早防治。

其實，生活中人們常用來補鈣的豬骨湯對補鈣作用不大，因為豬骨的鈣不易融，所以煲不出適合人體吸收的鈣。優質蛋白質對補鈣很重要，中老年人最好一頓吃2 兩雞肉或魚肉。

長期堅持鍛煉也能預防骨質疏鬆。對中老年人而言，散步是最好的運動方式，可以防止關節損傷，每天運動45 分鐘到1 小時為宜。需要注意的是，老人比較適合輕中度運動。

中老年人最好每天曬20 分鐘左右的太陽。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D 的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進。老人需要經常曬太陽，讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。除此之外，體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，也會導致骨質疏鬆。所以，還應進行規範的抗骨質疏鬆治療。