這不是演習！學會這招讓你60秒進入睡眠

不知你有沒有失眠的困擾，雖然我沒有這問題，但偶爾一次的失眠就真的很痛苦，睡不著就算了還怎麼躺都不舒服。而且流傳已廣的數羊根本沒用，因人而異在這點是充分體現出了。失眠彷彿已經變成常態，成功人士或多或少都會和失眠掛上勾。睡眠不足不僅會影響人的注意力、辦事效率，而且長期以往必定會對健康造成影響。明知道失眠對身體不好，可是有什麼好辦法來擺脫這個問題嗎？

大多數長期失眠的人，越想睡越睡不著，這樣容易引發焦慮症，陷入對於睡眠的擔心與恐慌中。失眠對人的社會性也會造成極大的危害，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。研究表明，很多重大意外與交通事故都與失眠有關。

（圖為每天睡5個小時的對比圖，是不是很驚訝？）

另外，我們再簡單的看一下失眠對人體的影響：

睡眠加速人的衰老速度

這是美女們最害怕面對的事了，長期睡眠缺乏會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皮膚粗糙、皺紋、黑眼圈加重、眼袋等癥狀，整個人的狀態也不一樣，會讓人瞬間覺得老了很多。

影響人體免疫系統功能

人體的免疫系統需要在睡眠的狀態下進行自我修復和調整，如果覺都睡不好，那肯定會大大縮短這個過程，使得未經完全修復的免疫系統倉促上陣。久而久之，免疫系統的功能就會被嚴重減弱，從而失去抵禦疾病的能力，使人罹患各種疾病。

面對失眠，我們不要怕！而是找到解決的方法從而戰勝它。哈佛大學畢業的醫生安德魯研發一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法就能幫助人體減少緊張感，讓你在60秒內快速進入睡眠。

步驟很簡單，你要學會這樣做：

先張大嘴巴呼氣同時發出「呼」的聲音讓自己放鬆，準備進入正題。

閉上嘴巴眼睛用鼻子輕輕吸氣，心裡默數4秒。

接著屏住呼吸7秒。

之後用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，持續8秒。

接著再次吸氣，將上述四個呼吸動作完整重複3次。

得知這個方法後我也親自試了一下，也許是因為這個呼吸方法和平時的不一樣，總覺得心裡不舒服節奏不好把握，而且要在心裡暗自數秒。三輪下來，雖然腦子有些略暈，懷疑是缺氧造成的，但精神反而更好了（受虐體質？）。

心理醫生的說法卻讓我釋然

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，有助於減輕壓力，達到心靈放鬆的作用。這種方法對於促進睡眠的確有幫助，但普通人要做到很難。除非有專業人士在一旁指導，一個人自己頂多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面實在很難快速領悟。所以平時多領悟呼吸的要點、儘快達到熟練的程度。

除此之外，還要教大家穴位按摩：

說到穴位那肯定少不了「婦女之友」三陰交穴了，三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），在脛骨內側後緣處。這個穴穴位是肝、脾、腎的交會穴，所以還能順便起到調理肝、脾、腎，達到健脾、益腎、養肝的作用。對於中老年人常見的煩躁不安、心悸不寧、失眠多夢、遇事善忘等有明顯的防治作用，對更年期婦女出現突然煩躁、氣急易怒、失眠健忘也頗有療效。

按摩方法：盤腿端坐，用左手拇指指甲點壓右三陰交穴，左旋按壓20 次，右旋按壓20次；然後用右手點壓左腿三陰交穴，手法同前。每天2—3次。