解鎖—緩解腰疼的姿勢有哪些？

經歷了一天勞苦奮鬥，腰酸背痛在所難免。在這個「葛優躺」泛濫的時代，幾乎所有人都有過腰酸背痛的經歷，部分人的疼痛甚至演變成慢性疾病。導致腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。這裡向大家介紹一些簡單動作，隨時可以鍛煉。

站著說話能治腰疼嗎？

俗話說「站著說話不腰疼」，而這種方法可有效緩解頸椎不適。除了平時加強鍛煉，積极參与體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內的白領要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。為了讓您的腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐，從而減輕腰部的負擔。

好像有點跑題，下面就給大家介紹如何進行鍛煉和運動。

1. 橋式運動

平躺仰卧在床上，雙膝屈曲併攏，抬起臀部。頭部和肩部置於床面，整個人形成拱橋一樣的形狀。整個過程動作要平緩，自然呼吸。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。如果能做到，讓肩部也離開床面效果會更好，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部，雙手不需要用力。

2. 飛燕運動

在床上採用俯卧位置，以腰部作為支點雙手盡自己最大努力向身體兩側、背部或頭部伸展，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。呼氣時靠腰部力量抬起上身，頭盡量上仰看天花板，雙臂雙手不著力。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。

3. 平板支撐運動

風靡全球的平板支撐對腰部當然也有鍛煉作用了，如果每天堅持做還可以讓平坦的小腹重見天日。人的身體採取俯卧位，雙手前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。

4、壓背

兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或朋友幫助扶住腰部，動作要輕緩，以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。此運動可以早晚各做一次，每次左右各做三組，每組做5―6次，兩組間隔半分鐘左右，做完用手掌輕輕拍打腰部。

懶人該怎麼辦？

懶人不想運動但是也可以通過按摩穴位的方法來進行治療，如果既不想鍛煉又不按摩穴位還想治療腰痛，那我也沒辦法了。平時的話可以按摩環跳穴，該穴位位於坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點，也可以按摩委中穴，在大腿後面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內踝後方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次，每個穴位按摩1分鐘，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

以上的四個動作都可以有效緩解脊椎壓力，鍛煉腰部肌肉。一般脊椎有問題的人都可以通過此法來緩解疼痛。另外此類動作只適合初級病人，如果腰椎間盤突出比較嚴重，或者脊椎因外力剛剛錯位，或者錯位比較嚴重，請勿使用，詢問醫生最好。

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