瘦腰又瘦腿的健身教程，只需每周4練！

很多美眉都很苦惱,小肚腩是大多數人的健康隱患,大粗腿穿衣難看不說,還容易導致腿部靜脈流通不暢,現在蛻變的機會來了!

想要直腿、小細腰的妹看過來，下面是一周4練的教程，按照圖組中練就好了。

周一、周五訓練

以下每個動作練習2-3遍，一套動作下來15分鐘就可以帶動全身運動。

1、開合跳30秒

2、俯卧撐8-12個

3、下蹲後促腿15-30秒

4、跪式俯卧撐8-12個

5、單腿橋左右腿各10-15個

6、原地小跑20-30秒

7、跪式俯卧撐抬腿（左右腿各10-15個）

周三、周日訓練

下面每組動作1-2次，每次30秒左右

1

2

3

4

5

6

7

8

9

周二、四、六休息哦~

也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4練。

但偏胖人群每天要加多40分鐘的慢跑，減脂瘦身塑形效果杠杠的哦~

一個月堅持下來，大長腿出現了，大肚腩不見了！一起馬甲線練起來吧~

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