血壓只要一點更易生病！醫生教你7個不吃藥也能控制血壓的方法

腰腹部集中了人的肝、腎等重要器官，這個部位過度肥胖，對健康的危害最大。

世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增大1英寸（≈2.5厘米），患癌症風險增加8倍。

而美國哈佛大學、波士頓醫院等的科研人員在分析4.46萬名女性的患病記錄和腰圍數據後發現：腰圍超過89厘米的女性，相比腰圍小於71厘米的早亡風險高79%。

腰圍過大，還會破壞胰島素系統，造成血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病。

而美國波士頓大學最新研究發現，腰上每增加的一磅（≈1斤）體重，都會增加你的血壓指數。而高血壓則是導致心臟病等心血管疾病的重要發病因素。

目前，心血管疾病的具體成因仍未得到科學的精確驗證，但許多高危風險因素已經明確，這些公認的「危險因素」包括——

☆ 高血壓

☆ 吸煙

☆ 膽固醇過高

☆ 糖尿病

☆ 久坐不動

☆ 過度肥胖

☆ 心血管病家族病史

☆ 人種背景

每一點體重增加都在推高血壓

科學家認為，除了體重秤上的數值，測量腰腹部位的「隱藏脂肪」及其密度，更是確定體重是否健康的關鍵指標。

因此，波士頓大學科研人員在為期6年的研究時間內，通過CT掃描1106名中年人的身體，測算目標包括皮下脂肪和內臟脂肪。期間，受測者的皮下脂肪平均增加22%，內臟脂肪則提高45%。

結果顯示，受測者每增加一分脂肪，血壓值就相應增加一分。

而疾病數據則顯示，腰腹部脂肪增加，心血管疾病患病率也相應增加。尤其是低密度脂肪，低密度脂肪容易造成動脈粥樣硬化等癥狀。

而且，增加的脂肪不僅跟血壓升高密切相關，也跟三酸甘油酯（即通常說說的血脂）、代謝綜合征（糖尿病的指征）有顯著關聯。

比較而言，堆積在腹腔內的脂肪危害性，比皮下脂肪更勝一籌，引發心血管疾病的可能性更高。

換個形象點的說法：如果一個人大腹便便，另一個人沒長肚腩卻查出脂肪肝等問題，哪種更危險？

波士頓大學卡洛琳·福克斯教授表示，看似沒有「啤酒肚」，脂肪都隱藏在內髒的人更需要小心。「肚腩屬於皮下脂肪，而皮下脂肪多，意味著多餘脂肪會先被儲存在這個部位，而不是腹腔內，這反而能保護內臟不首先被脂肪侵襲。」

當然，你的健康目標應該是沒有啤酒肚，也沒有脂肪肝……

血壓只高一點沒問題？其實更易病

1984年，醫學家們首次提出「高正常血壓」概念。若收縮壓（上壓）130-139mmHg，舒張壓（下壓）85-89mmHg，二者任一項達到此水平，便是正常高值血壓。

在正常血壓的範圍，偏高一點對身體應該沒影響吧？那就錯了！研究證明，與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發病危險增加56%，冠心病危險增加44%，總心血管病危險增加52%。

這說明，哪怕在正常血壓範圍，偏高血壓對人身的危害也比較大，

據2002年的一項全國大規模調查發現，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34%，男性高於女性，在40～59歲年齡段最高。

40歲以上人群，本身就是心腦血管病高危人群，因此血壓移控制在120/85 mmHg以下。

這些方法不吃藥也有助降低血壓

管好體重，是管理血壓的其中重要一環，但不是唯一一環。廣東省第二中醫院心血管內科黃琳主任醫師教你7個不吃藥降血壓的方法——

1、控制體重，特別是腰圍

上文已經證明，超重和肥胖者患高血壓的翻倍，其中，腹部脂肪越多、腰圍越大，風險越高。控制體重的關鍵是：三餐有規律，每餐八分飽，少吃夜宵，晚餐八點前吃完，吃飯時要細嚼慢咽。

2、減少鹽的攝入

中國人平均鈉鹽每日攝入超過15克，而理想量是不超過6克。血壓高者每天食鹽攝入的量更應該減少，最好5克以下。這不只包括食鹽，還有醬油、辣椒醬等調味品，鹹魚、鹹肉、香腸等腌製品以及蛤貝類、蝦米類乾的海產品，以及咸麵包、皮蛋等高鈉元素食物。

3、合理飲食

有效降低血壓的飲食模式，是每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂或脫脂奶及全穀食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質的攝入，盡量減少油脂（特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂）的攝入。具體說是適度吃痩肉、禽肉、魚肉；少吃甜食，飯後拒絕甜點。

4、搭配運動更合理

不同方式的有氧運動，如游泳、快走、跑步等能有效降低血壓，適當穿插一些籃球、足球、羽毛球等高強度的運動。每次30分鐘以上，每周5次，長期鍛煉，才能有效預防高血壓。

5、必須戒煙

吸煙對血壓和血管的嚴重影響非常明確，吸煙者心腦血管疾病的發生率是常人兩三倍。。抽煙時心跳加快，血管收縮，血壓升高；長期大量地吸煙，可引起小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。所以血壓偏高要戒煙。

6、飲酒有節制

少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響，但經常、大量飲酒必定會使血壓升高。因此，高血壓患者或血壓值偏高者，最好不飲酒，或只少量飲酒。酒品種類也要講究，紅酒有一定好處，可限制每次30毫升；白酒度數太高，禁飲。

7、心態平和莫生氣

血壓最受情緒影響，情緒激動些，血壓就蹭蹭上。世界如此美妙，何必如此暴躁。生活中應該放鬆心情，知足常樂，這對事業、生活、健康都有益。