解決便秘難題 5類食物來幫忙

經歷過的人都知道便秘有多痛苦，可是便秘不是著急就能解決的。有人聽說多吃蔬菜水果能緩解便秘，就進食大量的蔬果，但過量的蔬果會導致脹氣和腹痛。所以，解決便秘問題要找對方法。

下面小編給大家推薦5類食物，可以有效幫助你解決便秘問題。

富含植物性乳酸菌的食物

近年來，很多飲品都打起了乳酸菌的旗號。乳酸菌到底是什麼東東呢？乳酸菌分動物性和植物性兩類，而後者才能起到消除便秘、調整腸道環境的作用。這是因為植物性乳酸菌的耐酸性更強，在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍，能活著到達腸道並發揮其作用，泡菜、發酵醬油等是乳酸菌含量豐富的食物。

富含鎂的食物

有研究顯示，當人體鎂的攝取量少時，更容易出現便秘問題。鎂有軟化糞便、輕瀉的功能，鎂的充足攝取可以幫助通便。所以，便秘患者不妨多吃芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃等富含鎂的食物。

富含維生素C的食物

腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，所以豐富的維生素C是乳酸菌發揮作用的關鍵，可以增加腸道內益生菌的數量，從而預防便秘。便秘患者不妨多吃青椒、獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。

富含膳食纖維的食物

膳食纖維是防治便秘不可缺少的物質，分為水溶性和不溶性兩種，前者有軟化糞便，增加腸道益生菌數量的作用；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動。所以，常吃富含膳食纖維的食物能有效解決便秘問題，此類食物包括糙米、紅豆、木耳、海帶、西紅柿、蘋果等。

富含寡糖的食物

寡糖也叫低聚糖，是一種碳水化合物。研究證實，寡糖能增加雙歧桿菌的含量，有利於調整腸道內環境，改善便秘情況。富含寡糖的食物有蘆筍、大蒜、咖啡、玉米、洋蔥等。

此外，小編提醒大家一點，吃香蕉緩解便秘時，一定要選擇熟透的香蕉來吃。因為未熟透的香蕉中含有鞣酸成分，它有非常強的收斂作用，會將糞便結成干硬糞便，加重便秘現象。

熟透的香蕉沒有澀味，軟糯香甜，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地並未改變時才是熟透了的表現，此時吃才能起到潤腸、通便的作用。

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