這7個瑜伽體式緩解秋季焦慮
總覺得時間太少，要做的事情太多？
先放一放吧，停下來時為了更好地開始，
慢下來也許更快！
今天推薦7個瑜伽體式，
可以緩解壓力帶來的緊張和焦慮。
1.貓式和牛式伸展
這個體式可以激活脊柱，讓呼吸和動作連接，讓心慢慢安靜下來。
怎麼做：
來到四腳板凳式，吸氣延展脊柱，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向前向上。
呼氣低頭弓背，背部肩胛骨找天花板，肚臍找後背。
重複做8-10次。
2.謙卑戰士式
這個體式打開髖部和肩膀，當我們焦慮的時候這兩個地方最緊了。
怎麼做：
從下犬式，右腳往前，後腳跟踩地，吸氣雙手往上來到戰士一式。
然後雙手來到身後，十指交扣。
吸氣打開胸腔，呼氣往下摺疊刀右膝蓋內側。
保持8-10次深呼吸。然後換邊重複。
3.坐立前屈摺疊
這個體式幫助你感恩、內省。
怎麼做：
從坐立的體式，雙腳併攏。
膝蓋放鬆，深呼吸，呼氣往前摺疊。
如果下背部比較緊，坐在毛毯或磚塊上。
保持8-10次呼吸。
4.支撐後彎
後彎體式打開胸腔，擴張呼吸。在這個支撐的變體，胸腔部位打開更多，而且不需要做很深的後彎就可以。
怎麼做：
坐下來，磚塊放在身後。
慢慢躺下來，磚塊在肩胛骨的位置，雙手在頭後放鬆，保持1分鐘。
5.扭轉
通過扭轉釋放負能量。每次呼氣，扭轉更多。
怎麼做：
躺下來，抱左膝蓋靠近胸腔，雙手「T」字形，左膝蓋倒向右側。
看左側。保持8-10次呼吸，換邊重複。
6.倒箭式
這個體式讓神經系統平靜下來，平衡循環系統，把你帶到當下。
怎麼做：
靠近牆躺下來，臀部靠牆，雙腿靠牆併攏。
雙手在身體兩側。
保持8-10次呼吸。
7.靠牆L型頭倒立
頭倒立增加血液循環，把氧氣帶到大腦，平靜心情。這個變體更加安全。
怎麼做：
量一下距離，雙手離牆一條腿的距離。
轉過來，雙手十指交扣，手肘壓實地面，頭頂點地。
雙腿慢慢踩牆向上，直到雙腳和臀部同高。
保持8-10次呼吸。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
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